Намаляването на мастната тъкан на горната част на тялото се решава най-добре с комбинация от стилове на обучение. Включването на няколко различни типа тренировки всяка седмица ще помогне да се намали мастната тъкан от корема, ръцете и гърба, без да се натоварва ненужно тялото ви. Не забравяйте обаче, че упражнението не е единствената част от пъзела: яжте разумно и пийте много вода, за да ускорите загубата на мазнини.
Спринт като теб означава това
Спринт е много ефективен начин да загубите телесните мазнини, особено от около корема. Sprinting изгаря значително количество енергия в сравнително кратък период от време, а също подобрява дефинирането на чиста мускулатура. Това ще ви помогне да изгладите стомаха си и да омекотите ръцете си. Популярна форма на спринт е спринтът "Табата", в който правите 20 секунди от цялата работа, следвана от 10 секунди почивка, и повторете това осем пъти. Спринтдингът много налага данък върху тялото, така че правете това два пъти седмично, като най-малко два дни между сесиите.
Интервално действие
Интервалното обучение е друг много ефективен метод за намаляване на мастната тъкан на тялото. Международният журнал за затлъстяване установява, че три интервални сесии на седмица са достатъчни, за да намалят значително мастната тъкан при жените. Примерен пример за интервално обучение е веригата с висок интензитет на телесното тегло, в която работите много усилено за цяла верига, след това оставете няколко минути, след което повторете. Изберете пет до седем упражнения и ги изпълнявайте в непрекъсната верига, почивка за две до три минути, след като сте завършили пълен курс на упражненията. Упражненията, които можете да избирате, включват лицеви опори, издърпвания, трицепси, хрускам, руски обръщания, ръчни атаки, планински катерачи, бригади, звезда, скачане на мечки, дъски и легнало положение.
Дълъг живот на съпротивата
Резистентното обучение или тренировка за сила е друг ефективен начин за намаляване на мазнините в горната част на тялото. Няма нужда да се страхувате, че ще станете "обемисти" от вдигането на тежести - повечето жени нямат хормонален или скелетен профил за това. Ще забележите обаче значително намаляване на телесните мазнини и подобрение в дефиницията на чиста мускулатура, като правите две сесии на телесно тегло на седмица. Изберете пет до седем упражнения, за да завъртите, като направите три комплекта общо. Изберете тежести, които ще ви позволят да завършите най-малко осем повторения, но не повече от 12 и да отделите минута или две почивка между всеки набор за възстановяване. Упражненията, от които можете да избирате, включват бреза за пейка, огънати над редове, преса за глави, главичка за трицепс, бицепс, трикове, странични повдигания, бунтове, дъмбелета муха и дъмбел. Включването на две тренировки на долната част на тялото седмично също ще ускори скоростта на загуба на мазнини - включва упражнения като клекове, изтласквания, изтласквания, преса за краката, повишаване на телето и хиперсексудения.
Разходка из
Ходенето е подценявано, но важно упражнение за отслабване. Мазнините често се съхраняват в коремната област в отговор на стрес. Разходките, особено в спокойни и красиви среди (като паркове, гори и плажове), са много ефективни за намаляване на стресовите хормони в организма, отпускане на ума и централната нервна система и подобряване на способността на организма ви да филтрира токсините и хормоните, да държите корема мазнини. Разходка от 30 до 60 минути, два или три пъти седмично ще ви помогне да намалите мазнините в горната част на тялото.
