Когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати - или каквато и да е диета, е естествено да искате възможно най-бързите резултати. И докато ходите с нисковъглехидрати е чудесен начин да постигнете безопасна и сравнително бърза загуба на тегло, простото поведение на диета, като разчитането на храна "диета" или стресването на твърде много, може да саботира резултатите. Ако сте затрупани, опитайте тези съвети, за да се върнете на пистата с пътуването си със загуба на тегло.
Проследяване на приема на храна (и въглехидрати)
За да намалите теглото си, направете сериозно да го напишете - приемате храната си. Съхраняване на списание за хранителни продукти има доказани ползи за загуба на тегло. Едно проучване, публикувано в Journal of Medical Internet Research през 2013 г., установи, че уеб базирано списание за хранителни продукти или смартфон е помогнало на участниците да отслабнат.
Записването на приема на храна е особено важно, ако следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като по-рестриктивните диети могат да намалят приема на въглехидрати до 20 грама на ден или по-малко, дори една допълнителна закуска или случайно извънгабаритна порция може да ви изтласка над лимита ви и да саботира усилията Ви за отслабване. Електронните дневници за храни улесняват не само проследяването на това, което ядете, но и да виждате приема на въглехидрати от ден на ден, за да сте сигурни, че сте се придържали към вашата диета.
Избягвайте опаковани храни за "Отслабване"
Опитващите се с ниско съдържание на въглехидрати изискват внимателно планиране на храненето, така че е примамливо да се достигне за опаковани ястия и барове, предназначени за диети с ниско съдържание на въглехидрати. И докато тези храни работят добре като "спешни" ястия, ако не разполагате с време за готвене, по-добре е да получите повечето калории, въглехидрати, протеини и мазнини от истински, здравословни храни.
Предварително опакованата тарифа често се попълва по-малко. Диетичните барове, например, обикновено са малки, но все пак могат да опаковат 150 до 200 калории. Този малък размер на порция ги прави по-малко задоволителни, отколкото, да речем, една купчина листни салата - дори ако салатата има по-малко калории като цяло. Много диетични барове с ниско съдържание на въглехидрати също се подслаждат с изкуствени подсладители. Тези подсладители всъщност не съдържат въглехидрати или калории, но те могат да увеличат вашите желания за захар, според проучване, публикувано в Yale Journal of Biology and Medicine през 2010 г.
Направете лека закуска възможно най-лесна, като запазите няколко удобни опции на ръка. Хладилните краставици и целината са добри за много нискокачествени хрупкави закуски, а бадемите или смесените ядки, съхранени в бюрото ви, могат да ви помогнат да останете пълноценни.
Не позволявайте на стреса да наклони мащаба
Стресът - за какво е добре? Не загуба на тегло! Продължителният стрес действително оказва влияние върху нивата на хормона на организма ви, което води до повишаване на хормона, наречен кортизол. Нивата на кортизол, които са твърде високи, правят тялото ви задържано на мазнини, така че ще ви е трудно да отслабнете. И този ефект може да се окаже особено изразен, ако приемате нисковъглехидрати, тъй като нисковъглехидратните диети сами по себе си повишават нивата на кортизола, според проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism през 2007 г.
Намаляването на нивата на кортизол и максималното намаляване на теглото изисква предприемането на действия за облекчаване на стреса. Прекарайте няколко минути практикуване на медитация в началото и в края на деня или започнете релаксиращ, възстановителен йога клас. Вие също ще искате да получите достатъчно сън. Националната фондация за сън препоръчва 7 до 9 часа всяка вечер.
Стойност на трайни резултати - не бърза загуба на тегло
Докато е естествено да искате да достигнете целта си за отслабване възможно най-скоро, третирайте фитнес пътуването си като маратон, а не като спринт. Може да забележите големи резултати за загуба на тегло веднага, тъй като тялото Ви ще изчисти излишната течност, когато започнете диета с ниски въглехидрати, което води до бърза загуба на тегло през първите няколко седмици. Но не се чувствайте като неуспех, ако загубата на тегло се понижи след това. Трябва основателно да очаквате само 1 до 2 килограма загуба на тегло седмично.
За да постигнете целта си възможно най-бързо и безопасно - и да се чувствате щастливи и да се чувствате добре, когато стигнете до там - разработете стратегии, които да направят вашия начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати да работи за вас. Изпробвайте ниско-въглехидратни "юфка", направени от спирално нарязани тиквички, репички или дайкон, или се насладете на "ориз", произведен от карфиол. Удовлетворявайте сладкия зъб с шепа плодове, ако вашата диета позволява и отидете за хрупкави соеви ядки или леки закуски от морски водорасли, вместо с по-високи въглехидрати. Опитайте се да намерите диета с ниско съдържание на въглехидрати, която наистина се радвате - така че не само ще достигнете целта си, но останете там.
