Хората, които са имали инсулт, трябва да се научат да правят много ежедневни дейности отново. Координация на ръцете, баланс, способност да се обличаш и ходене може да бъде засегната. Според Националната асоциация за инсулт, 40% от пациентите с мозъчен инсулт имат сериозни попадения през първата година след удара им поради проблеми с равновесието и парализа на ръцете или краката. Упражненията, които укрепват мускулите и подобряват баланса и координацията, могат да улеснят ходенето след удар.
Възстановяване на хип контрол
Подобряването на контрола на бедрената кост е важна част от ходенето след удар. Хълбочните мускули могат да бъдат отслабени и да причинят проблеми с равновесието и способността да се вземат пълни, уверени стъпки. Националната асоциация за инсулт препоръчва да лежите равномерно на пода с неподходящ крак върху пода и засегнатата крака да се наведе на коляното. Повдигнете засегнатия си крак и кръста, ако сте над незасегнатия крак на коляното. Повдигнете отново засегнатия крак и го върнете в първоначалното му положение. Повторете кръстовището и няколко пъти, за да помогнете за укрепването на бедрата за ходене.
Подобряване на функцията на коляното
Подобряването на функцията на коляното след удар е важна част от възвръщането на способността за ходене. Слабото колене може да доведе до проблеми с равновесието и чувство на несигурност при предприемането на стъпки. Националната асоциация за инсулт предлага да лежиш на незасегнатата си страна с дъното на коляното, което се наклони за стабилизация, и засегнатата ръка пред теб за подкрепа. Започнете със засегнатия си крак прав и огънете засегнатото коляно, като плъзнете петата си към бедрата си. След това плъзнете петата обратно в първоначалното й положение, изправяйки коляното си. Докато правите това упражнение, съсредоточете се върху това да държите бедрата си прав, докато огъвате коляното си.
Станете балансирани
Правилното преместване на теглото е важно за баланса и цялостния контрол при ходене. По същество това означава да откриете ритъма на ходенето отново след удар. Националната асоциация за инсулт насърчава жертвите на инсулт да започнат на пода на ръце и колене, като се уверите, че теглото ви е равномерно разпределено между двете ръце и двата крака. Скочи в диагонална посока назад към дясната ви пета и после напред към лявата си ръка. Бавно повтаряйте това движение толкова пъти, колкото можете, като се люлеете доколкото е възможно от едната страна и след това от другата.
Направете кардио свързване
Сърдечно-съдовата издръжливост е важна част от ходенето след удар. Сърдечно-съдовата активност подобрява кръвообращението, укрепва сърцето и прави ходенето за по-дълъг период от време по-трудно. Американският колеж по спортна медицина препоръчва ходене на бягаща пътечка, както е подходящо за пациентите с инсулт. Безопасността при ходене помага за подобряване на ефективността при ходене, което означава, че ходенето изисква по-малко енергия. Това намалява стреса по време на тренировка за тези, които се възстановяват. Вашият физически терапевт ще ви помогне да определите какви настройки за бягащи пътеки са най-подходящи за Вас, докато преминавате през рехабилитация на инсулт.
