Придвижващите се, спортистите и йогите рискуват да пренастроят мускулите си, като ги използват. Издърпаният мускул във вътрешността на бедрото може да бъде дълбоко болезнен и да попречи на хората да извършват обикновени ежедневни дейности, да не говорим за упражнения. За да се върнете към тренировката след нараняване на адуктор, починете мускула, разтегнете го и го залейте. Ако работите върху ранен крак, рискувате по-нататъшно увреждане на мускулите, така че изчакайте докато сте напълно излекувани, преди да се върнете към обичайната си тренировка.
Етап 1
Леда свеж травма на всеки три до четири часа в продължение на 20 до 30 минути. Продължете тази схема за първите два или три дни след издърпване на мускула.
Стъпка 2
Вземете противовъзпалително средство, за да намалите или предотвратите подуване. Говорете с Вашия лекар или специалист по спортна медицина за това дали това е добра опция за лечение за Вас, какво точно трябва да приемате и колко често да го приемате.
Стъпка 3
Носете превръзка на бедрото, за да приложите компресия към мускула на адуктора. Това помага да почивате мускулите и да предотвратите по-нататъшно нараняване по време на ежедневните дейности
Стъпка 4
Протегнете внимателно мускулите, когато започне да се лекува. Легнете на пода на гърба си с протегнати крака и след това огънете крака. Повдигнете коляното така, че да е над бедрото ви и го оставяйте да се отвори отстрани, като разтегнете мускула на адуктора. Дръжте участъкът за 30 секунди. Ако това боли, не го правете.
Стъпка 5
Потопете мускулите на адуктора толкова, колкото можете, докато не можете да извършвате ежедневни дейности без болка. Върнете се в рутинната си тренировка, когато сте възвърнали пълния обхват на движение и сила в ранения крак и можете да се разхождате удобно.
Нещата, от които се нуждаете
- Пакети лед
- Противовъзпалително лекарство
- Бели превръзки
Съвети
- Следвайте препоръките на Вашия лекар или физиотерапевт за лечение. Предотвратявате нараняванията на адуктор чрез разтягане на мускулите преди и след тренировка.
Предупреждения
- Не се опитвайте да се упражнявате с ранен мускул на адуер.
