Магнезиевият цитрат е допълнителна форма на магнезий и трябва да го приемате с храна или малко след хранене. Поглъщането на магнезиев цитрат на празен стомах може да доведе до диария и други видове храносмилателни разстройства, според MayoClinic.com. Говорете с Вашия лекар преди да започнете да приемате добавки и попитайте какви типове и дози са най-подходящи за Вас. Позволете му да научите, ако имате изтръпване на стомаха или други нежелани реакции с добавките.
RDA и как да приемате добавки
Количеството магнезиев цитрат, от което имате нужда в един ден, ще зависи от пола ви, както и от други фактори, а Вашият лекар може да Ви помогне да определите правилната дозировка. Обикновено препоръчителната хранителна добавка или RDA на магнезий е 270 до 400 mg за мъжете и 280 до 300 mg за жените, според MayoClinic.com. Вземете магнезиевата си добавка след ядене и по едно и също време всеки ден. Поглъщайте хапчето цялото и не го разрушавайте или не го смачквайте, освен ако Вашият лекар не ви е дал разрешение да го направите.
Други добавки и източници
Магнезият идва в други допълнителни форми, включително магнезиев глюконат и магнезиев лактат. Наред с магнезиевия цитрат, тези форми са най-лесният за усвояване и използване на тялото ви. Някои други видове магнезиеви добавки се предлагат и в мултивитамини и лаксативи. Освен това можете да обмислите да говорите с Вашия лекар за добавяне на повече храни, богати на магнезий, като бобови растения, пшенични трици, печени картофи, ядки от шам-фъстък, скуош, зърнени култури и дори шоколад. Това може да ви помогне да постигнете RDA и потенциално да намалите количеството магнезиев цитрат, което трябва да предприемете.
Предпазни мерки и предозиране
Магнезиевият цитрат има потенциала да взаимодейства с други медикаменти, които вземате, като антибиотици и тези, използвани за лечение на високо кръвно налягане, така че е важно да уведомите Вашия лекар за всичко, което приемате. Докато са редки, други по-сериозни странични ефекти на магнезиевите добавки включват замаяност, зачервяване и затруднено дишане. Свържете се незабавно с Вашия лекар, ако получите тези симптоми. Ако приемате високи количества магнезиев цитрат, това може да доведе до предозиране. Симптомите на това включват замъглено виждане, бърз импулс, повръщане, затруднено дишане и силно ниско кръвно налягане. Потърсете медицинска помощ, ако забележите признаци на предозиране с магнезий.
Допълнителни съображения
Поглъщането на излишък от определени вещества може да понижи нивата на магнезий в кръвта и това включва кофеин, алкохол, сода и сол. Консумирането на тези вещества в големи количества ви поставя в риск от недостатъчност, чиито симптоми включват тревожност, проблеми със съня, лош растеж на ноктите и хипервентилация. Говорете с Вашия лекар за хранителните Ви навици и я уведомете дали често употребявате тези вещества. Това може да промени количеството магнезиев цитрат, което трябва да предприемете, за да сте здрави и да предотвратите недостиг.
