Инверсиите ви дават съвсем нова перспектива. Думата "инверсия" се отнася до действието, че е частично или напълно обърната надолу. Можете да направите това или с помощта на таблица с инверсия, която ви позволява да избирате степента, до която инвертирате, или лента, която се захваща за краката, за да завършите завъртането на 180 градуса. Инверсионните пейки обикновено се срещат във фитнес зали и са подобни на обикновените тежести, но с единия край. Дисциплините като йога имат частично или напълно обърнати пози като Headstand.
Троя на гравитацията
Има няколко предимства за инверсия упражнения, най-известните от които е тяхната способност да се обърне напреженията, причинени от гравитацията дърпа на тялото си. Когато сте изправени, изправени или седнали, гравитацията те дърпа надолу. Това може да доведе до компресиране на ставите, особено в гръбначния стълб, което води до натиск и понякога до болка. Когато обърнете, гравитационното дръпване се обръща, което осигурява облекчаване на ставите и мускулите.
интензивност
Обръщането на гравитационното привличане може също така да усили тренировката ви - например, с хрускане или престой. Традиционните варианти на всеки от тях могат да бъдат предизвикателни, но се движат към частична или напълно обърната позиция, която ги усилва. Не само теглите телесното си тегло, но като обърнете, работите по-усилено поради допълнителното гравитационно притегляне. В йога, разликата между обърнати пози е отбелязана. С надолу куче например, сърцето ви е само малко над главата ви; докато с Headstand, главата ти е напълно под сърцето ти.
Обърнете налягането
Освен интензивността, обръщането на гравитационното привличане може да помогне да се намали количеството на стреса и упражняването на негативни въздействия - особено екстремни практики - може да поеме тялото ви. Тъй като инверсията оказва натиск върху вашите стави, упражненията за инверсия им позволяват да постигнат по-голям обхват на движение. Използването на таблица за инверсия може да увеличи силата и способността ви да изпълнявате други упражнения. Когато сте в обърнато положение, дори и да не упражнявате, все още сте разтягащи мускули и сухожилия, които позволяват свежа кръв и хранителни вещества в компресирани тъкани. Това дава възможност на мускулите и сухожилията да излекуват всякакви увреждания и да станат по-силни. На свой ред тя може да ви направи по-добър спортист и да намалите нараняванията.
Предупреждения
Докато упражненията за инверсия могат да бъдат полезни по много причини, говорете с лекар преди да започнете такава интензивна тренировка. Инверсия причинява кръвотечение в горната част на тялото и главата. Инверсия може да бъде противопоказана, ако имате сърдечни или очни проблеми, високо кръвно налягане, хернии или херния дискове и други наранявания или състояния.
