Получаването на достатъчно количество калций може да помогне да запазите костите си здрави и да ви предпазим от развитие на остеопороза. Тъй като може да е трудно да се постигне препоръчителната хранителна добавка само чрез диета, Вашият лекар може да ви препоръча да приемате калциеви добавки. Въпреки това, те могат да причинят нежелани реакции като стомашен газ, особено ако приемате твърде висока доза. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете калций, и кажете, ако имате газове или други нежелани реакции.
Видове добавки
Калциевите добавки се предлагат в няколко различни форми, включително калциев карбонат и калциев цитрат. Калциевият цитрат е най-лесният за тялото ви да абсорбира и смила, което прави по-малко вероятно да причини нежелани странични ефекти като газ. Калциевият цитрат обаче съдържа само 21% елементарен калций, докато калциевият карбонат съдържа 40%. Елементарният калций е действителното количество калций в добавката. Ако приемате калциев карбонат, трябва да имате определено количество стомашна киселина, за да го храносмилате, така че това хапче често се приема с портокалов сок. Други два вида добавки са калциев глюконат и калциев лактат, но съдържат само 9 и 13 процента елементарен калций.
Странични ефекти и средства за защита
Честите нежелани реакции на калциевите добавки включват запек, газове, подуване на корема и други видове стомашни разстройства. Това е по-често срещано при калциевия карбонат, но ако изпитвате газа от добавката си, говорете с Вашия лекар за вземането на различен вид. Не приемането на повече от 500 милиграма калций в даден момент също може да намали шансовете Ви за развитие на нежелани реакции. Вашето тяло не може да абсорбира повече от 500 милиграма в даден момент, затова най-добре е да разпространявате добавките си през целия ден.
Висок прием на добавки
Ако приемете твърде много калциеви добавки, това може да доведе до разстройство на газа и стомаха. Не приемайте повече от 2500 милиграма калций дневно, ако сте на възраст под 50 или повече от 2000 на ден, ако сте над 50. Това е допустимата горна граница за минерала. Поемането на повече от това може да причини гадене, повръщане, намален апетит, повишено уриниране, неправилен импулс и други странични ефекти. Винаги говорете с Вашия лекар преди да превишите препоръчителната диета, която е 1000 милиграма на ден за тези под 50 и 1200 милиграма на ден за тези над 50 години.
Допълнителни съображения
Обсъдете калциевите добавки с Вашия лекар, преди да започнете да ги приемате. Разкажете му за всички други добавки или лекарства, които приемате, както и за всички условия, които имате, тъй като те могат да определят дали можете или не да приемате безопасно калциеви добавки. Избягвайте добавки, приготвени от черупки от стриди, доломит или костно брашно, тъй като те могат да съдържат олово, което е токсично.
