Преглед
За тийнейджър с типични хормонални флуктуации, несигурност и нов житейски опит, показвайки сдържаност по всяко време, представлява предизвикателство. Гневът често създава чувства, които водят до насилствени изблици. Други примери за загуба на самоконтрол включват преяждане, незаконна употреба на наркотици, консумация на алкохол и сексуална активност. Способността на тийнейджъра да упражнява самоконтрол в трудни ситуации ще му помогне да избегне саморазрушителното си поведение и да остане извън неприятностите.
Идентифицирайте тригерите и знаците
Според консултативния център в университета в Масачузетс Лоуъл, тийнейджър, който е на път да загуби контрол, може да прояви физически предупредителни знаци, предизвикани от спусъка. Нещо толкова просто, колкото тона на гласа на някого, или усещането за неуважение, може да предизвика отрицателни емоции. Физическите реакции към задействащите могат да включват стиснати юмруци, стиснати челюсти и потни длани. Тийнейджърите и техните грижещи се трябва да се научат да разпознават признаците и задвижванията на предстоящата загуба на самоконтрол, за да помогнат за обезвреждането на потенциално опасни ситуации, преди да ескалират.
Когнитивно преструктуриране
Според Американската психологическа асоциация, когнитивното преструктуриране означава да промените начина, по който мислите. Ядосаният тийнейджър има тенденция да преувеличава мислите си и да стане прекалено драматичен за привидно дребни проблеми. Да се ядосвате и да губите контрол може всъщност да ви накара да се чувствате по-зле. Чрез заместване на задушени мисли с по-рационални мисли, тийнейджърите могат да поддържат самоконтрол. Като пример, вместо да използвате думи като "ужасно" или "ужасно", за да опишете ситуацията, кажете си, че това е разочароващо, но не и краят на света.
Асертивно поведение
Изучаването на агресивното поведение, а не агресивното поведение, може да помогне на тийнейджъра да постигне положителни резултати, когато се сблъска със ситуации, които го карат да загуби контрол. Според консултативния център в Университета на Масачузетс Лоуъл, "Асертивното поведение означава да се изправиш за лични права и да се изразяваш по непосредствени начини, които не нарушават правата на друго лице". Асистентният тийнейджър използва изказвания "Аз", поема отговорност за собствените си чувства и избягва преувеличаване с думи като "никога" и "винаги".
Бойни изкуства
Обучението по бойни изкуства предоставя класически модел за създаване на самочувствие, самодисциплина и самоконтрол сред тийнейджърите. Азиатските бойни изкуства се съсредоточават върху уважението, традицията и умствената сила. Според щатския университет в Айова, трябва да се самоконтролирате физически, за да защитите себе си и другите в живота и на практика и психически да ви помогне да общувате с хората в ежедневния живот.
Дълбоко дишане
Според Американската психологическа асоциация релаксиращите инструменти, като дълбокото дишане и визуализацията, могат да помогнат да успокоите ядосаните чувства. Тийнейджърът може да се научи да диша дълбоко, от диафрагмата, а не от гърдите. В тих момент, преподавайте тийнейджърка с въпроси за самоконтрол, за да визуализирате отрицателните емоции, излизащи от тялото й всеки път, когато издишва, или да си представите отпускащо преживяване от миналото или въображението си. Насърчете я да практикува дълбоко дишане ежедневно. APA също препоръчва ежедневната практика на йога. С практиката дълбокото дишане ще поеме, преди отрицателната ситуация да има време да ескалира.
