Тридесетдневната целева загуба на тегло е голямо начинание, което изисква време, усилия и планиране. Не е невъзможно, обаче, и не трябва да бъде трудно. Можете да постигнете резултатите, които търсите, като следвате добре разработена програма за упражнения и хранене, допълнена с хидратация, разтягане и адекватно възстановяване.
Яж чисто
Прескочете обработените храни и нездравите храни. Никой план за загуба на тегло не може да успее, без да се фокусира основно върху здравословното хранене, а простотата спомага за успеха. Изберете храни от външните пътеки на вашия хранителен магазин - цели, естествени и непреработени - и прескочете боклуци и сладкиши. Основайте ястията си около качествени протеини, здравословни мазнини като авокадо и зехтин, плодове и зеленчуци. Не го премислете! Едно добро правило за здравословно хранене: Ако една храна има повече от пет съставки или ако не можете да произнесете повечето от тях, предайте я.
Ангажирайте се до 30 дни от упражнението
Блокирайте времето за тренировка и спазвайте графика си. Консистенцията е повече от половината от битката за загуба на тегло. Бюджет достатъчно време всяка седмица, за да завършите четири или пет предизвикателни тренировки, всеки един час и не пропускайте сесия. Продължителността и трудността ще зависят от вашето фитнес ниво, но трябва да сте уморени, потни и може би малко болезнени на следващия ден. Вие ще искате да преследвате "активна почивка" като ходене, йога или леко туризъм през останалите два до три дни всяка седмица, за да останете активни, но не и да поставяте твърде много стрес върху тялото си.
Начини да се люлееш
Вашият 30-дневен план трябва да включва сила и сърдечно-съдова тренировка. Когато става въпрос за упражнения, сортът е цар: Той предизвиква тялото ви и предотвратява скуката. Смесете кардио тренировки като бягане, колоездене или плуване със силни тренировки, включително клекнати, семпли, ритми и лениви. След като имате солидна основа или ако сте вече във форма, добавете по-сложни упражнения с котлета, гири и карета. Уроци по танци, дейности на открито, тенис и гребане са чудесни начини да се упражнявате. Какъвто и да е вашият вкус, тези 30 дни са свързани със себе си.
Възстановяване на Smart
Хидратацията и разтягането са критични инструменти за възстановяване. Един месец тежки тренировки може да победи вашето тяло, особено ако не сте упражнявали редовно. Правилното хидратиране преди, по време и след тренировки спомага за циркулирането на необходимите течности, витамини и минерали. След тренировка, можете да получите голям тласък на електролити без добавени подсладители на пакетирани спортни напитки, като добавите лимон или лимонов сок към вашата вода. Протягането след всяка сесия също ще помогне на мускулите ви да се възстановят, като ви позволи да натискате твърдо следващия път, когато ударите фитнес залата.
