Тя не взема крайни мерки или хапчета за отслабване, за да контролирате апетита си - съществуват естествени начини да увеличите контрола върху това, което ядете. Промяна в начина, по който мислите за храната, какво ядете, как спите и какво ви пие може да ви помогне да потискате апетита си.
Яжте по-често
Яжте по-често Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Гети изображения Храненето по-често ще ви помогне да избегнете чувството на прекалено гладен, което ви излага на риск да се предадете на изкусителна храна. Яжте малко хранене или лека закуска на всеки 3 до 4 часа, за да запазите енергийните си нива нагоре и глада си в залива. Стойте далеч от нездравословни храни с високо съдържание на мазнини или високо съдържание на захар; те бързо се смилат и ще предизвика спад на кръвната захар, което ще ви остави да се чувствате гладни. Изберете малки закуски и ястия, които съдържат големи количества фибри и / или постно протеин, като например пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и боб.
Получете повече сън
Получете повече кредит за сън: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Сънят ви осигурява източник на енергия, който е без калории. В допълнение, повече сън може да промени хормоналния баланс, намалявайки апетита ви. Според проучване, публикувано в изданието от декември 2004 г. на PLoS Medicine, хората, които получават по-малко сън, имат по-ниски нива на лептин и по-високи нива на грелин - хормони, които повишават апетита ви. Получаването на поне 8 часа качествен сън всяка вечер ще намали нуждата ви да ядете толкова много на следващия ден.
Останете хидратирани
Останете хидратирани Снимка кредит: Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения Леката дехидратация често се смесва с глада, причинявайки на хората да ядат храна, когато наистина са жадни. Пийте чаша вода, когато се чувствате гладни и изчакайте 20 минути, преди да ядете нещо. Консумирайте лека здравословна закуска, ако все още се чувствате гладни след 20 минути. Чрез носене на вода с вас през цялото време, можете да поддържате нивата на хидратация по цял ден. Пиенето на чаша вода преди хранене и хранене също ще ви помогне да ядете по-малко.
Останете на курса
Овесена каша Снимка: Dejan Lecic / iStock / Getty Images Когато се чувствате изкушени да ядете нещо, изчакайте. Кажете си, че ще получите нещо за ядене за 15 минути. След като са минали 15 минути, желанието да се яде нещо вероятно ще е отминало, ако не сте наистина гладни. Ако все още сте гладни, имайте малка закуска, натоварена с фибри, като овесена каша.
Придържайте се към продукцията
Придържайте се към създаването на фотографски кредит: Dereje Belachew / iStock / Getty Images Плодовете и зеленчуците имат естествени свойства за потискане на апетита. Консумирането на парче или плод или зеленчук, когато се чувствате гладни, може да ви помогне да се чувствате пълноценни. Плодовете и зеленчуците са опаковани с фибри и вода, които заедно ви помагат да ви запълнят. Според медицинския център на Университета в Мериленд богатата на фибри храна може да ви напълни и да намали глада ви. Освен това плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории; следователно, яденето им няма да доведе до нежелано наддаване на тегло. Закуска на плодове, като ябълки с кожа, боровинки, ягоди или малини. Опитайте зеленчуци като броколи, артишок, карфиол или моркови.
