Голямо гърдите могат да се възприемат като мъжки, но не и ако са фалшиви и се състоят от мъжки цици. Излишната мазнина в гръдния кош може да повлияе отрицателно на външния ви вид и да се освободите от него ще изисква работа. Трябва да натрупате калоричен дефицит чрез диета и упражнения, за да отслабнете от цялото си тяло. Не можете да намалите мазнините от само една област, но когато общата телесна мазнина намалява, мазнините в гърдите ви също ще се предадат.
Високо-интензивно интермитентно упражнение
Научните изследвания, публикувани в "Journal of Obesity", показват, че интензивното упражнение с висока интензивност, HIIE, е по-ефективно за намаляване на телесната мазнина, отколкото всяка друга форма на упражнения. Този вид тренировка се извършва чрез редуване между енергичен и умерен или нисък интензитет. Например, ускорявайте се от джогинг или влезте в спринт на цялото състезание или карайте колело или педал на елиптична машина с ниска или умерена интензивност, преди да стигнете до ускорен темп. Американската асоциация по сърдечно-съдови заболявания препоръчва да се прави този вид енергично упражнение за 75 минути седмично.
Обучение за здравина на цялото тяло
Сила обучение най-малко два пъти седмично може да допринесе за пълна загуба на телесна маса и да помогне изравняване на вашия голям гръден кош. Мускулната тъкан използва повече калории, отколкото мазнини, само за да съществува. Метаболизмът ви се увеличава и изгаряте калории, дори когато сте в покой. Комбинираните и комбинирани упражнения, които работят едновременно с множество мускули, могат да увеличат симулацията на мускулите и изгарянето на калории. Освен упражненията на гръдния кош, включвайте ланави с странични повдигания, клякайте с бицепс, къдрици, мършави отклонения, прегънати редове, наклонени надолу и стъпала с раменни преси.
Целеви упражнения на гръдния кош
Работата само на гърдите ви няма да намали излишната мазнина от него. Това обаче ще укрепи и тонизира гърдите ви под мазнините. Когато мазнините в гърдите намалеят, гърдите ви ще изглеждат по-плоски, но все още дефинирани. Мускулът е по-плътен от мазнините, така че въпреки че стимулирате мускулната тъкан, все още губите сантиметра. Изследванията, направени от Американския съвет за тренировки показват, че щангите за щанцови щанги, машината за палубни палуби и наклонените кабелни кросоувъри най-ефективно работят върху гръдния кош. Другите упражнения, които можете да направите, включват гмуркане с дъмбел и движения.
Неща, които трябва да обмислите
Преди да започнете тренировка за свиване на гърдите, консултирайте се с лекар, особено ако сте изложени на здравословни проблеми или наранявания. Разберете, че има 3500 калории в един килограм мазнини; да загубите един килограм за една седмица от цялото си тяло - включително гърдите си - трябва да натрупате дневен дефицит от 500 калории. Намаляването на калориите от храната допринася за ежедневния ви дефицит. Можете например да пиете вода вместо сода и алкохол или да хапнете на зеленчуци вместо чипове. Мастните меса и пълномаслените млечни продукти могат да бъдат заменени с постно месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини. Турция, пиле без кожа, нискомаслено кисело мляко и мляко без мазнини са по-добър избор.
