Храната, която ядете, съдържа определено количество калории - енергийни единици, които тялото ви привлича за гориво. Вашето тяло се нуждае от калории не само за физическа активност, но и да изпълнява различни функции като храносмилане и дишане. Нуждите от калории се различават в зависимост от различните фактори, като възрастта е важна, тъй като естествено забавящият се метаболизъм ще доведе до по-бързо покачване на теглото. Трябва да имате предвид и други фактори, като например нивото на активност и дали имате определени състояния, които могат да повлияят на енергийните нужди или метаболизма, като хипотиреоидизъм. Ако имате въпроси относно правилното хранене, консултирайте се с Вашия лекар или специалист по храненето като регистриран диетолог за съвет при изготвянето на правилен план за хранене, съобразен с Вашите индивидуални обстоятелства.
USDA препоръки за минимална калория
Независимо от нивото на физическа активност, вашето тяло изисква минимален брой калории, които да поддържат вашите органи, тъкани и различните задачи, които изпълняват. Министерството на земеделието на САЩ е установило препоръчителни минимални дневни калории за тези, които живеят в заседнал начин на живот, което означава, че ти обикновено не се упражняваш извън изискванията на ежедневието. Въз основа на тези указания една 35-годишна жена трябва да консумира само около 1800 калории дневно, около 200 по-малко, отколкото когато сте били на тийнейджър и на двадесетте.
Модификации за физическа активност
Ако живеете физически активен начин на живот, тялото Ви се нуждае от повече калории, за да зарежда физическата активност и да зарежда енергийните запаси. По-активното тяло ще изгори повече калории дори и в покой. Препоръките на USDA за увеличаване на потребностите от калории се основават на това дали сте умерено активни, което е равно на ходене на 1,5 до 3 мили дневно или активно, което се равнява на ходене на повече от 3 мили на ден. Умерено активните 35-годишни се нуждаят от около 2000 калории на ден, докато активните от тях се нуждаят от около 2 200 дневно.
Други изчисления
Тъй като метаболизмът ви продължава да се забавя, докато сте на възраст, колко сте на възраст е важно значение за това колко трябва да ядете ежедневно. Не всички препоръки за калориите обаче отчитат възрастта, а някои от тях разчитат на други фактори. Лекарят Надя Шван, автор на "Ръководството за здравето и фитнес на Активната жена", предлага формула, която да разбере ежедневните нужди от калории въз основа на теглото и нивото на активност. Умножете теглото си с 13, ако правите около 20 до 30 минути аеробна активност дневно, с 16 за 45 до 60 минути, 19 за 75 до 90 минути и 22, ако работите повече от два часа на ден.
Прием на хранителни вещества
В допълнение към консумацията на точното количество калории за вашите нужди, вие също така искате да се уверите, че консумирате подходящата пропорция на мазнини, въглехидрати и протеини. Swedan препоръчва женските диети да съдържат 50 до 60 процента въглехидрати, 20 до 30 процента протеин и 20-30 процента мазнини.
