С колоездене, бягане и плуване по тренировъчния график, мислите, че просто нямате време за силови тренировки. Ако обаче искате да бъдете успешен спортист, не можете да си го позволите да го пропуснете. Сила обучение ви поддържа здрави и изгражда сила в тези мускули, които сте поставили чрез звънец при всяка тренировка.
CrossFit предлага бърз и мръсен начин да се поберат в силните тренировки със забавни, предизвикателни Workouts of the Day (или WODs) и общностна атмосфера. Използването на CrossFit, за да се фокусира върху силата и мощта, да идентифицирате мускулните дисбаланси и да усъвършенствате правилната форма, може да се възползва от триатлета.
Ключът е да го използвате интелигентно във вашето обучение. Ангажирайте се с CrossFit главно в извън сезона. Набирайте помощта на обучен треньор, тъй като CrossFit не е нещо, което триатетът трябва да направи в собствения си гараж.
Увеличете простотата на CrossFit
Една от алурзите на CrossFit е нейната простота. Движенията или упражненията се базират на класически тренировки - клекове, мъртви лифтове и тласъци. Ти правиш това с тежки тежести и често експлозивно, което разбира се изгражда сила - нещо често липсват триатлетите.
Колоезденето, бягането и плуването в продължение на часове увеличава издръжливостта ви, но има своите граници в изграждането на мощност. Движенията на CrossFit, като люлки и спринтове, осигуряват липсващата връзка.
Един триатлет се възползва от поставянето на един или два 30-минутни WOD в седмичната схема. Но тези тренировки не трябва да се съсредоточават върху впечатляването на Вашите колеги CrossFitters. Управлявайте в конкурентната си природа. Признайте лимитите, слабостите и приоритетите си. Вие сте в CrossFit, за да увеличите триатлон обучение, а не да спечелите CrossFit игри.
Използвайте CrossFit за изграждане на функция
За да се възползвате от своя спорт, съсредоточете се върху механиката на всяко движение. Сертифициран треньор на CrossFit може да ви помогне да определите дали коленете си се клатушкат по време на клек, например, което показва слаби вътрешни бедра и външни бедра. Слабостта в тези мускули оказва влияние върху механизмите ви на бягане и колоездене и може да доведе до наранявания извънредно, както и да възпрепятства изпълнението ви.
Използвайте CrossFit умерено, за да подкрепите три обучения. Снимка: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Плъзгането, извършено със затихване на гърба и прекалено широко оръжие, показва, че трябва да работите върху основната сила, която е от полза за всичките три дисциплини, и стабилността на рамената за плуване.
Тези дисбаланси стават особено забележими, когато се вдигате на нивото и интензивността, които правите в един ДВО. След това вашият треньор трябва да помогне да се приспособят WODs, за да се справят с тези слабости. Трябва да имате защо зад всяка сесия на CrossFit; не просто се бийте, защото всички останали са.
Изграждане на мощност в извън сезона
Функционалните движения на CrossFit, като бригади, издърпвания, 400-метрови спринтове и люлки от котлови камбани, могат да изградят способността ви да натискате скоростта и силата си по време на бягане и под наем.
Но използвайте CrossFit предимно през извън сезона, което за повечето хора в Северна Америка е падането и зимата. CrossFit не заменя необходимостта от плуване, под наем и бягане; това го увеличава. През есента и зимата вие прекарвате по-малко време навън на мотора или на пътеката. Два- до три часа писти и разходки не е необходимо да се правят целогодишно, но се изграждат само до събитие. Така че, в извън сезона, тренировъчните тренировки могат да бъдат заменени с възможността за изграждане на мощност с CrossFit.
Не жертвайте специфични за състезанието тренировки. Снимка: jacoblund / iStock / Getty Images Но когато наближава състезателния сезон, важно е да определите тренировките си за целите на триатлон. Вашите тренировки CrossFit могат да паднат само веднъж седмично, ако ги направите изобщо.
Също така, природата на CrossFit с висока интензивност ви поставя в по-голям риск от нараняване, нещо, което определено не искате, когато имате голямо събитие. CrossFit може също така да ви остави доста рано през деня или два след сесия. Това може да попречи на специфичното за състезанието обучение, така че отново да запазите тези тренировки на CrossFit до минимум, когато имате събитие на хоризонта.
