Доброто хранене е от съществено значение, за да бъдете най-силният и здравословен бегач, който можете да бъдете, и значителна част от вашия хранителен план включва пребиваване хидратирано преди, по време и след вашите тренировки. Много бегачи се чудят дали трябва да пият вода или спортна напитка като Gatorade. Докато Gatorade може да доставя електролити и въглехидрати, водата често е достатъчна.
Останете хидратирани с вода
Близо две трети от теглото на тялото ви е вода и функциите на водата в тялото ви включват транспортиране на хранителни вещества и отпадъци, термична регулация и смазване на ставите, според Айова държавен университет. Лекото обезводняване може да повлияе на ефективността Ви и по-сериозната дехидратация може да причини симптоми на топлинна болест. Нуждаете се от 10 до 15 чаши вода на ден плюс сумата, която губите от пот, когато бягате. Водата е по-добър избор от Gatorade за задоволяване на ежедневните нужди от ежедневна течност, тъй като е без калории и без захар.
Замяна на загубите на течности след изпълнение
Претегнете себе си преди и след като сте избягали, за да определите колко течност сте загубили от пот по време на вашето бягане. Пийте 16 унции или 2 чаши течност за всеки килограм, който сте загубили по време на бягството си. Можете да допълвате адекватно течностите и електролитите си с питейна вода или с напитка за подмяна на течности, като например Gatorade. Ако изберете вода, не забравяйте също да консумирате източник на натрий и някои въглехидрати, които да заменят загубите си.
Използвайте Gatorade в по-дълги събития
Водата обикновено е по-добра от Gatorade за пикове, продължаващи по-малко от 60 минути, но добавянето на спортна напитка с електролити и въглехидрати, като Gatorade, може да се окаже необходимо в по-дълги събития, за да се предотврати опасно състояние, наречено хипонатремия или надхидратиране. Прилепването към чиста вода по време на много дълги, горещи периоди, когато много пот може да доведе до надхидратация и стомашно-чревни проблеми, замайване и гърчове. Gatorade съдържа натрий, който спомага за поддържане на баланса на електролитите и помага да се предотврати прекаленото изпускане на нивата на натрия.
Останете нащрек за консумацията на захар
Водата е без калории и без захар, а всяка 8-унция чаша Gatorade съдържа 63 калории и 13 грама захар. Консумирането на няколко чаши Gatorade на ден може да добави стотици калории към вашата диета и да смекчи ефектите от изгарянето на калориите. Вариант с 19 калории и 3 грама захари на чаша е нискокалорична Gatorade. Всеки път, когато пиете напитка, съдържаща захар, като Gatorade, изплакнете устата си с вода след това, за да получите захарта от зъбите си и да предотвратите разпадането на зъбите.
