Човешкото тяло се нуждае от натрий, за да функционира, което го прави един от основните минерали. Натрият поддържа мускулната контракция и нервната функция, поддържа сърдечния ритъм ритъмно и помага да се балансира количеството течност в тялото. Най-честият източник на натрий е скритото количество в преработените храни, което ви дава повече от 75% от дневния Ви прием, според Американската Асоциация по Диабет. Въпреки че натрийът не работи специално, за да ви накара да останете будни, отрицателните ефекти на натрий може да повлияят на способността ви да спите.
Поемане
Американското министерство на земеделието и хранителните указания за американците от 2010 г. посочва, че възрастните не трябва да консумират повече от 2300 милиграма натрий дневно, а тези на възраст над 51 години, афро-американци и че тези с хронични заболявания като високо кръвно налягане, диабет и бъбречни заболявания намалява приема им до 1500 милиграма на ден. Това може да звучи като голямо количество натрий, но всяка чаена лъжичка сол съдържа 2,325 милиграма натрий, а средният човек в САЩ консумира около 3,400 милиграма натрий на ден, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Хипертония и сън
Консумирането на големи количества натрий увеличава риска от развитие на високо кръвно налягане, известно като хипертония. Солта привлича вода, така че увеличаването на количеството сол в тялото ви увеличава количеството вода. Увеличаването на водата увеличава обема на кръвта и тялото ви трябва да увеличи кръвното налягане, за да задвижва увеличения обем на кръвта през тялото. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че един на всеки трима възрастни в Съединените щати страда от високо кръвно налягане. Хипертонията може да повлияе на съня ви и моделите на сън могат да повлияят на кръвното Ви налягане. Изследване, публикувано в изданието "Circulation" от 2005 г., потвърждава, че лишаването от сън може да допринесе за високото кръвно налягане. Така че, въпреки че консумирането на натрий не ви кара да останете будни, да консумирате прекалено много натрий и да останете будни твърде дълго, може да предизвика повишаване на кръвното налягане.
Задържане на вода и сън
Както бе обсъдено в предишната секция, консумирането на твърде много сол причинява на тялото ви да задържа течности. Повишеното количество течност в тялото ви може да допринесе за нарушения на съня, които ви омръзват и не почиват сутрин. Когато лягате да спите, излишната течност в тялото може да се установи в горните дихателни пътища. Тази течност в и около дихателните пътища може да възпрепятства фаринкса и да причини сънна апнея. Спящата апнея е нарушение на съня, характеризиращо се с плитко дишане или спиране на дишането по време на сън. Пациентите със сънна апнея преживяват много прекъсвания в съня си, което прави качеството на техния сън бедно и ги оставя уморени, сякаш са останали будни.
Намаляване на приема на натрий
Тъй като натрият може да повлияе на тялото Ви по толкова много начини, включително увеличаване на кръвното Ви налягане и засягане на сън, предприемайте стъпки за намаляване на приема. Премахването на сокера от масата може да не е достатъчно. По-голямата част от натрий във вашата диета вероятно идва от преработени и приготвени храни, така че намаляването на приема ви изисква да четете етикетите на храните внимателно и да осъзнавате съставките, които съдържат натрий. Яжте повече пресни храни, използвайте билки и подправки за вкус и използвайте по-малко подправки като кетчуп, горчица и соев сос.
