Според Харвардския университет и болницата в Масачузетс, разширените вени са разширени кръвоносни съдове, които се виждат през кожата. Те обикновено се появяват в краката и могат да бъдат доста болезнени и непривлекателни. Умереното упражнение увеличава кръвообращението, което може да намали болката и появата на разширени вени. Той може също да забави или да предотврати развитието на нови разширени вени. Всички упражнения трябва да се извършват внимателно и да се спрат незабавно, ако има някаква болка или дискомфорт. Важно е също да повдигнете и починете краката след упражнения за разширени вени.
Етап 1
Легнете на мека повърхност и вдигнете и двата крака директно във въздуха над вас. Гледайте цвета на краката си да се променят, докато изчезнат и станат белезникави. Седнете и спускайте двата крака, така че те са под нивото на главата ви. Гледайте цвета да се върне в краката ви, докато не станат нормални. Легнете и почивайте няколко минути с краката си хоризонтално и след това повторете. Според Синтия Барлау, MSN, RN, PHN на Long Beach City College, те се наричат упражнения на Buerger-Allen.
Стъпка 2
Легнете на гърба си и вдигнете и двата крака във въздуха. Разширете единия крак нагоре към небето, докато огънете другия, след това превключете позициите на краката си едновременно. Предложението е подобно на карането на велосипед. Уверете се, че изправяте всеки крак напълно нагоре, когато се простирате.
Стъпка 3
Легнете на мека повърхност или поставете възглавница под бедрата си. Повдигнете един крак направо нагоре, докато огъвате другия крак. Издърпайте огънатия крак към гърдите си с ръце, като завъртите глезена си в кръгообразно движение. Превключвайте често посоките. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след което превключете краката и повторете.
Стъпка 4
Застанете на ниска стъпка, не повече от три или четири инча височина. Разтеглете петите си над ръба на стъпалото и поддържайте тежестта си върху топките на краката си. Натискайте бавно нагоре върху пръстите на краката и след това спускайте петите, докато те са малко по-ниски от стъпката. Трябва да почувствате леко разтягане в телесните мускули. Задръжте върху стена или друг закотвен обект, ако имате проблеми с поддържането на баланс. Извършете 40 повторения.
Стъпка 5
Отидете на спокойна разходка или плувайте. Тридесет минути светлина упражнява четири пъти седмично може значително да намали симптомите на разширени вени. Ключът е да се упражнява с умереност. Липсата на физически упражнения и напрегнато упражнение може да увеличи симптомите.
Съвети
- Според Харвардския университет и Масачузетската болница можете също така да предотвратите появата на варикозни вени чрез поддържане на здравословно тегло, без кръстосване на краката и избягване на констриктивно облекло и високи токчета.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар, ако вашите разширени вени станат болезнени или попречат на Вашето движение. Има медицински лечения, които могат да облекчат симптомите на болезнени варикозни вени.
