Може да сте чули, че яденето на всеки час в час е добра стратегия за отслабване. За съжаление, ако това е единствената ви стратегия за отслабване, няма вероятност да работи. Проучванията, публикувани през 2009 г. в списанието "Рецензии за храненето", установиха, че броят на храненията, които ядете всеки ден, не влияе върху теглото Ви. Ако все още се интересувате от опит да ядете всеки час на час и искате да отслабнете, трябва внимателно да планирате храната си, за да сте сигурни, че намалявате общия прием на калории.
Етап 1
Запишете в бележника количеството на всички храни и напитки, които консумирате в продължение на няколко дни. Изчислете броя на калориите във всяка храна и напитка, които консумирате, като използвате онлайн калориен брояч. За всеки ден добавете броя на калориите в това, което сте консумирали.
Стъпка 2
Изберете средния ден от яденето от дневника и отбелязвайте броя на калориите, които сте консумирали този ден. Извадете 500 до 1000 калории от общия брой за дневната си калорийна цел.
Стъпка 3
Разделете ежедневната си калорична цел по броя на "часовите" хранения, които искате да консумирате, като например 10. Ако искате да ядете или пиете повече в определено време, намалете количеството, което ядете или пиете по друго време на деня. Общото количество калории, които консумирате в един ден, не трябва да надвишава дневната ви калорийна цел.
Стъпка 4
Подгответе храни в единични порции за вашата часова храна, за да предотвратите преяждането. Изберете хранителни нискокалорични храни, които лесно можете да ядете през целия ден с малко подготовка, като плодове и зеленчуци, цели зърна, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Пийте вода или нискокалорични напитки вместо захарни напитки, като сода.
Нещата, от които се нуждаете
- Тетрадка
- калкулатор
Съвети
- Ако опитате всички стъпки и не губите тегло, вие вероятно ядете твърде много или правите твърде малко физическа активност. Трябва да увеличите допълнително вашето упражнение и да намалите калориите в храните и напитките, които консумирате.
Предупреждения
- Ако имате здравословно състояние или сте физически неактивен, говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване. Никога не намалявайте калориите си под 1 200 на ден, ако сте жена или 1500 на ден, ако сте човек без лекарско наблюдение.
