Много от тях се интересуват от намаляването на количеството мазнини, които имат около областта на средната част, особено стомаха. Обичайната практика е да завършите седящите преди леглото. Докато седят са конструктивна дейност, която помага да се укрепи сърцевината и да се подобри позата ви, те няма да ви помогнат да отслабнете. За да отслабнете, независимо дали сте в стомаха или в която и да е друга област, трябва да направите повече от завършени седящи прозорци.
Отслабване
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате за определен период от време. Можете да направите това, като изгаряте повече калории чрез упражнения, консумирате по-малко калории, отколкото обикновено получавате от храна и напитки, или по-ефективно, комбинирайки двете тактики.
Коремни преси
Sit-ups са тренировъчни упражнения, които развиват вашия rectus abdominus, който е големият мускул, който се движи по предната част на тялото ви. Когато непрекъснато завършвате седалището, претоварвате мускулите на ректума корем и го подтиквате към укрепване и тонус. За да използвате седалищата, за да придадете тонус на коремните си мускули, тренирайте три дни в седмицата с един ден почивка между тях.
Седнете нагоре за отслабване
Вашите мускули са напълно независими от телесните Ви мазнини. Вашият мускул лежи под мастната тъкан. Когато завършите силовото обучение, развивате мускулите си, а когато завършите сърдечно-съдовите упражнения или ядете по-малко калории, губите телесна мазнина. Ето защо, завършването на седящите преди лягане или по всяко друго време през деня е неефективно за отслабване. Ако сте в съответствие с вашите седящи, вашият rectus abdominus може да стане тонизиран, но ще остане незабелязано, ако имате прекомерно количество мазнини в района.
Как да отслабвам
Ако искате да загубите телесните мазнини от стомаха си, най-ефективната стратегия е да участвате в пълна програма за отслабване, състояща се от сърдечно-съдови упражнения, нискокалорична диета и коремни храносмилания, за да помогнете на тонуса на мускулите. Не можете да насочвате към определена област, за да отслабнете, така че ще видите загуба на мазнини от областта на корема, в крайна сметка, тъй като общото количество мазнини в процента намалява, според Американския съвет на Упражнение.
Съображенията
Важно е да разберете, че докато седящите не ви помагат да отслабнете, завършването им ще бъде компонент на усилията за подобряване на стомаха ви. Въпреки това, ако сте ограничени във времето и искате да увеличите максимално тренировките си за отслабване, вместо да завършите седящите прегледи преди лягане, опитайте да използвате това време, за да включите сърдечно-съдовите упражнения в ежедневието си.
