Някои хора имат погрешното схващане, че трябва да прекарвате поне един час или два часа в салона всеки ден, за да отслабнете и да излекувате тялото си. Това не е вярно. Можете да получите цяла тренировка за 30 минути. Можете да изберете 30-минутна тренировка, която можете да направите у дома или във фитнес залата, и да допълвате тренировката за тренировки с тежести и упражнения със скулптури с кардио тренировка три до пет пъти всяка седмица.
функция
Тренировките са предназначени за тонизиране и изграждане на мускули, намаляване на мазнините и увеличаване на енергията. 30-минутна тренировка за цялото тяло е предназначена да тренира и тонизира цялото ви тяло за кратък период от време. Ключовете за успешна 30-минутна тренировка включват влизане в салона с план, знаейки как да изпълнявате всяко упражнение и да управлявате времето си добре в салона. Планирайте да прекарате първите три до пет минути от тренировката си, като разтягате мускулите си. Започнете от врата си и работете надолу, разтягайки гърба, гръдния кош, ръцете, краката и коремните мускули. Може да бъде полезно да изпълнявате стречинг в суха сауна, тъй като топлината може да помогне за отпускане на мускулите ви, което ги прави по-лесни за разтягане. Прекарайте следващите пет минути, като извършите сърдечно-съдово загряване. Може да искате да се разхождате или леко да се разхождате на бягащата пътечка, да ходите на елиптичен или да използвате пет минутна програма за загряване на велоергометър.
Видове
Такива 30-минутни тренировки могат да се извършват у дома, във фитнеса или на открито. Трябва да изберете 30-минутна тренировка за цялото тяло, която най-добре отговаря на вашите нужди и отговаря на това, което имате на разположение. Например, ако живеете близо до фитнес залата, може да е лесно да отидете във фитнес залата и да намерите машините, необходими за тренировка за цялото тяло. Ако предпочитате да работите у дома, можете да закупите стабилна топка и някои свободни тежести и да направите 30-минутна тренировка там. Можете да направите 30-минутна тренировка на открито, ако живеете в близост до детска площадка или зона с открито тренировка съоръжение, което ви позволява да направите pullups, както и предлага известно свободно пространство, за да се направи pushups и situps.
Обучение по вериги
Circuit обучение е един от най-популярните видове тренировки, за да сте сигурни, че сте насочени към всички мускулни групи в рамките на определен период от време. Някои фитнес центрове са снабдени със специфична схема, така че можете да се преместите от една машина в друга, като изпълнявате групи от по 20 до 25 повторения от всяко упражнение, преди да преминете към следващата машина. Ключът към обучението по веригата не е да спрете и да направите почивка между всяко упражнение. Вместо това трябва непрекъснато да се движите и единственият момент, в който трябва да спрете, е да разтегнете мускулите си, за да ги затоплите за следващото упражнение или да вземете бързо питие с вода. Полезно е да настроите правилното тегло на всяка машина, преди да започнете веригата, така че да можете да поддържате бързо темпото си при преместване от машината към машината. Стремете се да работите с всяка част на тялото, за да се уморите, за да постигнете най-добри резултати.
Предупреждения
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова рутинна тренировка. Разтеглете и загрейте частите на тялото, които ще използвате през цялата тренировка, или в началото на тренировката, или точно преди да изработите тази специфична мускулна група. Спрете тренировката си, ако се заразите или сте замаяни или ако се чувствате галени. Избягвайте да ядете тежка храна преди тренировката. Вместо това, пийте протеин шейк преди и след тренировката, за да ви даде енергия и да помогне за отстраняване на всякакви мускулни увреждания. Не прекарвайте допълнително време в упражнение, ако сте задали стека на тежестта твърде тежък или твърде лек. Преминете от това упражнение, за да запазите тренировката си в 30-минутния интервал от време и да направите бележка, за да добавите или намалите теглото на това упражнение следващия път.
