Петте основни типа тренировки за фитнес включват упражнения за гъвкавост, динамично тренировъчно обучение, статично трениране на тренировки, аеробно упражнение и обучение по вериги. Солидният план за тренировка ще включва всичките пет от тези основни фитнес тренировъчни типове за подобряване на вашето здраве.
Гъвкавост Обучение
Гъвкавост Обучение Снимка: Comstock / Comstock / Гети изображения Обучението по гъвкавост е сред най-важните видове тренировки за фитнес, защото осигурява основата за всички други видове упражнения. Тези стречинг упражнения намаляват риска от нараняване, подобряват вашата гъвкавост и обхват на движение и служат като солидно загряване за по-енергични упражнения. Освен това, йога може да укрепва и отпуска вашите мускули, докато тай чи може да намали стреса и да подобри баланса ви. Упражненията за гъвкавост са отличен начин за подобряване на позата и дишането.
Динамично обучение по сила
Динамична сила-тренировка Снимка кредит: Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения Динамичното тренировъчно обучение се счита за анаеробно упражнение и е известно също като изотонично упражнение. Този вид упражнение подсилва мускулите ви при пълен набор от движения. Вдигане на тежести и калитеника са примери за динамично обучение. Този тип упражнения използва съпротива при работа на мускулите ви чрез завършено движение, като например извършване на пейка, натискане на крака или на място.
Статично обучение по сила
Статично съдържание за трениране Снимка: BananaStock / BananaStock / Getty Images Статичното обучение за здравина също се смята за анаеробно упражнение и е известно също като изометрично упражнение. Този вид упражнения ви помага да поддържате мускулната сила и тонус. Изометрията включва свиване на мускула, без да се преместват никакви стави. Изометричните упражнения се предлагат в два типа: подмаксимални и максимални. Сумаксималните упражнения включват свиване на мускулите с по-малко от максималната ви сила, като например задържането на гира стабилно, като ръката ви се разширява навън. Максималните упражнения включват свиване на мускулите ви с цялата си сила, като например натискане срещу неподвижен обект.
Аеробно обучение
Аеробно обучение Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения Аеробното обучение укрепва сърдечно-съдовата система, като увеличава сърдечната честота и дишането. Тези упражнения използват големи мускулни групи за извършване на ритмични действия за продължителен период от време. Обикновено те се провеждат за повече от 15 минути и трябва да поддържате сърдечната честота между 60% и 80% от максималната сърдечна честота. Примерите за аеробно упражнение включват бързо ходене, джогинг, тичане, стъпала на стълби, елиптични и плуване.
Обучение по вериги
Circuit Training Photo Credit: Крис Клинтън / Фотодиск / Гети изображения Обучението по велосипед съчетава силово обучение с аеробно упражнение. Този тип тренировки включва джогинг между станциите за упражнения. На отделни станции изпълнявате различни упражнения за гъвкавост, динамично тренировъчно обучение и тренировки със статични сили. Чрез джогинг между станциите поддържате повишена сърдечна честота през цялата продължителност на веригата. Обикновено изпълнявате всяка станция за 30 до 60 секунди и продължавате цялата схема за 30 до 60 минути. Това е ефективен вариант за разбиване на монотонността на обичайната си рутинна тренировка и може да се извършва на закрито в лошо време. За да спестите място на закрито, можете просто да се движите на място за 30 до 60 секунди между упражненията.
