Тропмът на тазобедните стави облекчава дискомфорта на възпалените сухожилия на мускулите около тазобедрената става. Мускулите, преминаващи от таза до бедрената кост или кост на крака, започват и завършват като сухожилия. Хамутките, адудурите, psoas и илиас мускулите са няколко от мускулите, отговорни за флексията, разширението и въртенето на бедрата.
Постоянен удължител на хълбочината
Трите стягащи мускули и адукторните мускули споделят привързаност към есхиалната трънливост, изпъкналост на тазовите кости, лесно разпознаваема в седящо положение. Това е изпъкналостта, която прави контакт със седналата повърхност и костите се усещат под бедрата. Широките сухожилия могат да се влошат с прекомерно използване на мускулите на кокал, тъй като при прекалено много движение, бърза промяна на скоростта / наклона на бягането и прекомерно натоварване по време на тренировка за теглото. Извършете разтягане на тазобедрената маса близо до шина или маса, малко над височината на бедрата. Поставете дясната пета върху масата с левия крак на пода. Дръжте се до масата за баланс и огънете правилното коляно около 60 градуса. Натискайте таза в дясната част на бедрото, принуждавайки телесното тегло върху исхиалната туберкулоза, произхода на камшиците и адуторите. Променете ъгъла на опъването, като изтеглите дясното коляно навътре и навън. Задръжте всеки участък за 10 секунди, три пъти. Алтернативни бедрата като превантивна мярка за невредимата страна.
Постоянен удължител за удължаване на хълбока II
Този участък се фокусира върху една и съща мускулна група и мястото на сухожилията, както и в разширения на шийката на шийката I. Застанете срещу стена, ако е необходимо, за да поддържате баланс. Дръжте левия крак на пода с лявото коляно наведено около 60 градуса. Пресечете десния глезен над лявото коляно и го залепете. Натиснете дясното коляно на дясното коляно, седнайте и натискайте на дясната страна на бедрата. Десният хълбок трябва да бъде малко по-нисък от лявата, фокусирайки разтягането върху сухожилията върху костта "sitz", общ термин за есхиалната тумороза.
Колене на хълбок
Илиасните и psoas мускули или iliopsoas са малките flexor мускули на бедрото, които произхождат от долните прешлени и тазовите кости. Тези мускули се вмъкват в една и съща точка на бедрената кост, точно зад тазобедрената става. Разтеглете илюусите, като влезете в позиция на излизане с десния крак зад таза. Спуснете тялото на пода, като позволите дясното коляно да докосне пода. Десният бедро трябва да е по-голям от 90 градуса. Поддържане на почти изправено торс притискане на теглото на тялото в дясната част на бедрото, натискайки таза напред. Задръжте за 10 секунди, три пъти. Превключете страни.
