Влакната е несмилаема форма на брашно, обикновено срещано в плодовете и зеленчуците. Преминаването към Cheerios за закуска е един от най-добрите начини за получаване на повече фибри във вашата диета, отбелязва клиниката на Mayo. Диетата с високо съдържание на фибри е ключов компонент за здравето на всички хора и може да намали риска от много заболявания.
Влакно в Cheerios
Една чаша Cheerios съдържа 3 грама диетични фибри, около 11 процента от препоръчителната дневна доза на Администрацията по храните и лекарствата на САЩ. Възрастните мъже под 50-годишна възраст трябва да консумират най-малко 38 грама фибри всеки ден, според клиниката в Майо. Мъжете над 50 години трябва да консумират поне 30 грама на ден. Жените под 50-годишна възраст се нуждаят от най-малко 25 грама фибри всеки ден, а женските над 50 години трябва да се стремят да консумират 21 грама.
Как работи фибрите
Когато се консумира, влакното преминава през храносмилателната система, без да се разгражда или поглъща от тялото, според eHealthMD. Тъй като влакното минава през тялото, то се ферментира от бактерии, водещи до производството на натурални киселини, които защитават и подхранват чревната лигавица. Газовете, получени от този процес, също така помагат за увеличаване на размера на изпражненията и имат очистващ ефект върху дебелото черво.
Видове
Фибрите се отличават с това дали могат да се разтварят във вода или не, обяснява клиниката на Майо. Неразтворимите фибри, които не могат да се разтварят във вода, често се срещат в пшеничните продукти и в разнообразието от зеленчуци. Разтворимите фибри, които се разтварят във вода, се намират в овес и няколко плода. Неразтворимите фибри помагат да се увеличи размера на изпражненията и да се облекчи констипацията, докато разтворимите фибри работят за регулиране на нивото на холестерола в кръвта и захарта. Cheerios са с високо съдържание на неразтворими фибри.
Ползи
В допълнение към способността на фибрите да стимулират дебелото черво и храносмилателната система диета с високо съдържание на фибри може да спомогне за контрола на нивата на кръвната захар, да съдейства за намаляване на теглото, да намали риска от диабет и да предотврати рака на дебелото черво, отбелязва клиниката на Майо. Диета с високо съдържание на фибри може също да помогне за понижаване на холестерола. Cheerios е сертифициран от Американската асоциация по сърдечни заболявания като критерий за постигане на здравословна диета.
