Пет килограма може да не звучат много тежко, но набор от тежести от пет килограма може да направи чудеса на ръцете на раменете, раменете и цялостното здраве. Само с няколко набора няколко пъти седмично, бицепс, трицепс и дори сърцевината ви може да стане тонизирана и по-дефинирана. Сила обучение също така увеличава метаболизма си, което може да доведе до повече калории, изгорени на дневна база.
Над пресата
Пресовата преса работи върху мускулите в раменете ви. За да го направите правилно, застанете с краката си на раменете и държите тегло от половин килограм във всяка ръка. Повдигнете ръцете си, докато не са успоредни на пода. Наклонете лактите на 90 градуса, така че ръцете ви да са насочени към главата ви. Повдигнете ръцете си над главата си, докато ръцете ви са изправени, и ги спуснете назад до началната позиция.
Разширение на трицепса
Тонизирането на трицепсите е невероятен начин да се използват не само вашите тежести от пет килограма, но и да се отървете от страховитите шеги, които много жени са измъчвани. Вземете една от тежестите в дясната си ръка и я вдигнете над главата си. Наведете лакътя назад, намалявайки теглото, така че да се движи зад главата ви - можете да запазите ръката си стабилна, като държите лакътя с другата си ръка. Бавно повдигнете тежестта. Повторете това движение с другата ръка.
Стабилност топка бицепс къдрици
Можете също да въведете стабилна топка във вашето тренировъчно тренировъчно тренировъчно упражнение, като същевременно работите с корема и бицепсите си. Легнете с лявата си страна на върха на топката за стабилност, така че топката да е под мишницата. Хванете тежест в лявата си ръка, като протягате ръката си навън и надолу. Огънете лакътя и бавно навийте ръката си нагоре, докато теглото ви се сблъска с рамото ви. Прокарайте ръката си назад. Повторете това упражнение от дясната страна.
Странично повдигане
Ако сте наистина в получаване на някои тонизирани, секси рамене, страничните рейз е перфектно допълнение към пресата главата, тъй като тя е насочена към различни области на рамото мускули, наричани още делтоиди. Дръжте една тежест във всяка ръка с ръце, насочени към тялото ви. Бавно повдигнете двете ръце нагоре и нагоре, докато достигнат до височината на ушите ви. Задръжте за секунда или две и след това спуснете обратно до стартовата позиция.
