Честотата на движение на червата варира от човек на човек. По принцип трябва да елиминирате изпражненията редовно - три пъти седмично или повече. Ако отидете по-рядко от това, или ако вашите изпражнения са тежки и ви причиняват напрежение и тласъци по време на движенията на червата, това е състояние, наречено запек. Това състояние може да бъде нормално и да се случи на 80 процента от американците поне веднъж в живота им. Има няколко естествени начина да се облекчи това състояние и да се предотврати повтарянето му. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако запекът Ви продължава повече от 3 седмици. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако имате кръв в изпражненията.
Пийте много течности
Дехидратацията е често срещана причина за запек. Вашето тяло се нуждае от достатъчно количество течност за образуване на изпражнения. Твърде малко и вашето изпражнение може да стане трудно, нанесено на удара и трудно да се премине. Цел за 64 унции. вода на ден, или осем чаши, съдържащи осем унции. Най-добре е да се разпространява прием на вода през целия ден, вместо да се пие наведнъж. Храната може да допринесе и за хидратацията. Плодовете и зеленчуците, особено, са с високо съдържание на вода.
Консумирайте достатъчно влакна
Влакната е като метла, която протрива отломки през червата. Освен това се добавя насипно състояние към изпражненията и ви помага да го преместите през дебелото черво. Нуждаете се от минимум от 25g до 30g на ден. Това влакно е най-доброто, когато идва от храни, а не от добавки, но добавките от фибри също могат да помогнат за облекчаване на запека, след като са се установили. Храните с високо съдържание на фибри включват цели зърна, боб, плодове и зеленчуци. Захарните и мастни храни, изядени в излишък, могат да допринесат за запек, така че ги изяждайте умерено.
Стимулиращо движение на червата
Има два начина да стимулирате червата да се движат. Първото е упражнение. Различните движения, които се извършват чрез упражнение, се движат внимателно и масажират храносмилателния тракт, като помагат за преместването на изпражненията през него. Упражнението също така доставя свежо, кислородно кръвоснабдяване на органите, необходими за елиминиране. Вторият метод е масажът. Това стимулира и релаксира чревната и чревната тъкан, което може да доведе до движение на червата.
Промяна на витамините
Железни добавки - взети самостоятелно или като част от мултивитамин - могат да причинят запек. Това обикновено се случва при бременни жени, които започват пренатални витамини. Ако случаят е такъв, преминете към витамин с по-ниска концентрация на желязо, механизъм за бавно освобождаване или въобще без желязо. Яжте много постно месо и зелени листни зеленчуци, за да поддържате приема на желязо в безопасни нива.
