Независимо дали причината е твърде много солени или захарни храни или медицинско състояние, теглото на водата може да се появи в лицето ви заедно с останалата част от тялото ви. Точно както не е възможно намаляването на точковата мазнина, не можете да намалите теглото на водата само от една част от тялото си. По ирония на съдбата, един от най-ефективните инструменти за борба с задържането на водата е хидратацията. Регулирането на вашата диета може да бъде от полза.
Етап 1
Консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че теглото на водата не е признак на по-тежко медицинско състояние. Отокът - задържането на вода - може да означава сърдечно или бъбречно заболяване. Само вашият лекар може да направи правилна диагноза.
Стъпка 2
Нарежете солта от вашата диета колкото е възможно повече. Натрият може да бъде основен фактор за задържането на водата. Заедно с намаляването или премахването на употребата на сол, търсете скрити соли в приготвени или преработени храни, като супи, сосове, салатни превръзки, чипс и бисквити.
Стъпка 3
Яжте храни с високо съдържание на калий, като банани, сини сливи, пъпеш и домати. Калият помага да се регулират нивата на водата в тялото ви. Недостигът на калий може да доведе до задържане на вода.
Стъпка 4
Добавете храни и напитки към вашата храна, която е естествена диуретика, като магданоз, аспержи, зелени листни зеленчуци и кофеин. Диуретиците помагат да се освободи тялото от задържане на водата чрез уриниране. Добавете магданоз към сандвичи, пасирани аспартаки, направете салата със зелени листни зеленчуци и пийте една до две чаши кафе на ден.
Стъпка 5
Премахване на храни, които се обработват или съдържат добавени захари Тези храни могат да ви накарат да задържате вода. Заменете тези храни със здравословни алтернативи, като например постно месо, пълнозърнести въглехидрати, пресни плодове и пресни зеленчуци.
Стъпка 6
Хидрат, като пиете най-малко 64 грама вода всеки ден. Това може да помогне за изчистването на теглото на водата. Дори леката дехидратация може да доведе до задържане на течности. Водата може да ви помогне да хидратирате и изплакнете натрий от кръвта.
Стъпка 7
Упражнете три до пет пъти седмично. Сърдечно-съдовите тренировки и тренировките за сила могат да помогнат на лимфната система и кръвоносните съдове да освободят запазената течност. Потърсете поне три 30- до 60-минутни сърдечно-съдови сесии и две сесии за укрепване на цялото тяло на седмица.
Нещата, от които се нуждаете
- лекар
- калий
- Зелени зеленчуци
- кофеин
- вода
