Hummus е потапяне, което произхожда от Близкия изток. Основните съставки в традиционния хумус са нахут, зехтин, чесън, сол, лимонов сок и тахини - паста от сусамово семе. Като лека закуска или странична чиния, хумусът може да бъде вкусен, питателен начин да добавите разнообразие към плана си за отслабване, при условие че той работи с останалите храни, които ядете всеки ден.
Етап 1
Определете как хумусът се вписва в ежедневния прием на калории. Нуждаете се от около 15 калории на килограм телесно тегло всеки ден, за да поддържате теглото си - и 500 калории по-малко от тази сума, за да загубите 1 килограм на седмица. Това означава, че една 140-килограмова жена се нуждае от около 1600 калории на ден, за да запази теглото си, докато един мъж с тегло от 200 паунда се нуждае от 2500. 2-супена лъжица сервиране на хумус съдържа около 70 калории. Можете да ядете три порции на ден - един с обяд, един с вечеря и един с лека закуска - който ще използва само 210 от вашите калории.
Стъпка 2
Разпръснете хумус на сандвичи или бисквити. Подправките на базата на Майо обикновено са с високо съдържание на калории и правят сериозно влошаване на приема на калории, но хумусът е добър заместител на нискокалорични, отбелязва диетологът Синтия Сас в статия Shape.com.
Стъпка 3
Потопете зеленчукови пръчки в хумус за пълнене, вкусна закуска. Традиционната комбинация от хумус и печени чипове не е най-лошият избор в света, но ще направите много по-добре, използвайки зеленчуци вместо чипове. Червените пиперки са идеални, тъй като витамин С, който съдържат, помага на тялото ви да абсорбира желязото от хумуса, добави диетологът Пеги Коцопулос в статия за Fitness.com. Можете също така да изберат нарязани краставици, тиквички, моркови или аспержи копия.
Стъпка 4
Потърсете нискокалоричен избор на хумус. Традиционната версия обикновено е сигурен залог, но някои марки и производители използват по-големи количества зехтин или добавят допълнителни аромати, които могат да увеличат съдържанието на калории. Маркирайте двойно, когато пазарувате и изберете този с най-ниски калории.
Стъпка 5
Направи си собствен хумус. Това е безопасен начин да се уверите, че знаете точните съставки и съдържанието на калории. Смесете основните съставки, докато гладко, замества в малко вода за част от петрола, ако искате да намалите съдържанието на мазнини. Добавете допълнителни билки и подправки, като кориандър, лют червен пипер или натрошени хладилни чаши, ако искате да го подправите без да надигате калориите.
Предупреждения
- Проверете съставките на всеки купуван от магазина хумус, за да сте сигурни, че не съдържа нищо, за което сте алергични. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог преди да започнете план за отслабване.
