Ходенето е сравнително лесно, ниско въздействие начин за упражняване, и поради нежното си темпо, не е сред най-високите калории горелки. Въпреки това, можете да увеличите потенциала за изгаряне на калориите на която и да е разходка, като залепите върху две тежести на глезена. Не всеки е съгласен, че поставянето на тежести е полезно, но ако сте наясно с безопасността, докато ги използвате, те могат да донесат големи ползи за вашата тренировка.
Ползи
Освен че ви помага да изгорите повече калории, докато ходите, тежестите на глезените насърчават по-голямото активиране на мускулите. По същество те ви позволяват да комбинирате кардио тренировка и тренировка за сила, като едновременно с това изгаряте калории и изграждате мускулите. Тежестите също ви позволяват да ускорите развитието на всеки план за загуба на тегло. Разходка по собствените си изгаряния само около 275 калории на час за 160 лири. човек. Американският съвет за тренировки обаче отбелязва, че хората, които носят леки тежести по време на тренировка, изгарят средно около 5 до 15 процента повече калории, отколкото хората, които не носят тежести.
Рискове
Ходенето е ефективно упражнение сама по себе си, така че наистина не е необходимо да използвате глезените тежести заедно с него. Всъщност, ако току-що сте започнали тренировъчна програма и сте извън форма или не сте били активни за известно време, тежестите могат да представят прекалено голямо предизвикателство и може да се окажат обезкуражаващи или болезнени. Също така си струва да се има предвид, че тежките тежести могат да утежнят вашите мускули и стави, причинявайки дискомфорт или нараняване.
Насоки
ACE препоръчва, ако използвате ходене по глезена, ограничавате теглото до не повече от 3 кг. Контузията с по-тежки тежести е по-вероятно да причини нараняване, но много леките тежести представляват само малък риск от нараняване и предлагат повече ползи от потенциалните недостатъци. Уверете се, че сте здраво закрепени към тежестите, преди да започнете да ходите и да ги свалите, ако почувствате някаква болка или дискомфорт.
Съображенията
Ако имате каквато и да е по-ниска телесна повреда или болка в ставите, препоръчително е да се консултирате с лекаря си, преди да започнете да използвате тежестта на глезена във вашите тренировки, тъй като те може да не са подходящи за вас. Една от възможните алтернативи е да държите леки дъмбели или да закрепите китките по време на ходене, което също ще помогне да увеличите изгарянето на калории и да активирате мускулите в горната част на тялото. И накрая, имайте предвид, че въпреки че потенциалните ползи надвишават рисковете от използване на тежести на глезена, упражнението не е напълно без риск. За да запазите теглото възможно най-удобно, създайте ги, като започнете с кратки интервали и постепенно разширявате тренировките си.
