Обучението с висока интензивност, или HIIT, е едно от любимите ни тренировки за всички времена. HIIT повишава сърдечната Ви честота и извайва великолепната ви точка от главата до петите. И като смесвате кратки изблици на кардио с тонизиращи движения, вие давате на вашия метаболизъм основен тласък, който ще ви предпази от изгаряне на калории през целия ден.
Ето защо ние включваме много HIIT тренировки в нашия Tone It Up 21 Fall Challenge. Регистрирайте се тук за 21 дни тренировки, хранителни предизвикателства и подкрепа от общността Tone It Up.
Днес споделяме рутина HIIT, която можете да завършите само за 10 минути - не е необходимо оборудване! Можете да направите това по всяко време, където и да сте. Така че, нека го кажем!
Първи кръг: Преминете през два кръга, преди да преминете към следващата схема.
Този ход засилва метаболизма ви и извая вашите коремчета, гърдите и раменете. Снимка Кредит: Tone It Up Burpee + Push-Up
Този ход засилва метаболизма ви и извая вашите коремчета, гърдите и раменете. Започнете да стоите високи с краката си на шип. Скочи във въздуха, спуснете ръцете си на земята и преместете краката си назад в позиция на дъската. Спуснете гърдите си към земята и извършете натискане. Напънете краката си напред, така че да сте в крехка позиция. Оттук скочи направо във въздуха. Можете също така да промените това движение, като премахнете скока или се върнете обратно в позиция на дъската. Направете толкова много повторения, колкото можете, с правилната форма за 30 секунди.
Тонизиращите тонери затягат талията и укрепват раменете ви. Снимка Кредит: Tone It Up Тоник тонер
Тонизиращите тонери затягат талията и укрепват раменете ви. Започнете на дъска с китките си точно под раменете си. При включено сърце, вдигнете дясното коляно до десния си лакът. Намалете и повторете от другата страна. Попълнете 15 повторения от всяка страна.
Почивайте за 30 секунди.
Верига 2: Преминете през два кръга, преди да преминете към следващата верига.
Това експлозивно движение тонизира цялото ви тяло, като същевременно повишава сърдечната честота и увеличава метаболизма ви. Снимка Кредит: Tone It Up Скачай скок
Това експлозивно движение тонизира цялото ви тяло, като същевременно повишава сърдечната честота и увеличава метаболизма ви. Започнете в клякано положение с краката си на ширината на шията. Уверете се, че коленете ви не се простират зад пръстите на краката ви. Натиснете земята и скочете възможно най-високо във въздуха. Позелете тихо в кляка си позиция. Направете толкова много повторения, колкото можете, след 30 секунди.
Постоянните странични хрускания на единия крак се насочват към тези труднодостъпни обвивки и затягат талията ви. Снимка Кредит: Tone It Up Постоянна странична криза с един крак
Постоянните странични хрускания на единия крак се насочват към тези труднодостъпни обвивки и затягат талията ви. Започнете да стоите на десния си крак с левия си крак, издигнат настрани. Вдигнете лявата си ръка над главата си. Бавно повдигнете лявото коляно, докато спускате левия си лакът, за да го посрещнете. Върнете се в началната позиция. Попълнете 15 повторения от всяка страна.
Почивайте за 30 секунди.
Първи кръг: Преминете през два кръга.
Скулптурирайте трицепсите си с този предизвикателен ход. Снимка Кредит: Tone It Up Triceps Dip
Скулптурирайте трицепсите си с този предизвикателен ход. Започнете с гръб към един стол с дланите, залепени на ръба и коленете, които се навеждат пред вас. Наведете ръцете си по лакътя, за да спуснете тялото си, докато ръцете ви формират ъгъл от 90 градуса. Разтеглете ръцете си, за да се върнете в началната позиция. Попълнете 20 повторения.
Храсталаците на звездите кръстосват цялото ви сърце. Снимка Кредит: Tone It Up Златотърсач
Храсталаците на звездите кръстосват цялото ви сърце. Започнете на гърба си с ръце и крака настрани. Включете ядрото си и вдигнете дясната си ръка и левия крак от земята. Докоснете дясната си ръка на левия си крак. Спуснете се надолу. Попълнете 15 повторения от всяка страна.
Вземи плячката на мечтите си с този ход. Снимка Кредит: Tone It Up Бридж март
Вземи плячката на мечтите си с този ход. Започнете да лежите на гърба си с огънати крака. Натиснете бедрата нагоре в позиция на моста, като изстискате плячката си отгоре. Като държите плячката си повдигната, вдигнете десния си крак от земята и обратно надолу с движещо се движение. Повторете с левия си крак. Попълнете 15 повторения от всяка страна.
Търсите ли повече тонизиране на цялото тяло? Присъединете се към следващия кръг на Tone It Up 21 Challenge, който започва на 30 октомври, за най-щастливия, здравословен и здравословен спад! Регистрирайте се тук и получавайте безплатния си Starter Pack с всичко, което трябва да знаете, за да започнете.
