Възможно е да сте видели реклами, които твърдят, че яденето на определена зърнена култура ще доведе до изчерпване на паунда, но реалността не е толкова проста. Нито зърнените култури, нито друга храна ще магически изгарят мазнини и придържането към диета само за зърнени храни няма да гарантира загуба на тегло. Той обаче ще гарантира лошото хранене - така че за вашето здраве, не го опитвайте.
Отслабване Основи
Жена на мащаб Снимка Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения Отслабване главно се свежда до калории. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте за енергия, а тялото ви ще гори мазнини за гориво. Ако ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, тялото ви ще съхранява остатъка като мазнина. Ако изгаряте 2 000 калории на ден и ядете 2500 калории на зърнени храни, ще спечелите тегло, а не да го загубите. Докато може да се отегчите от вашата храна и следователно да ядете по-малко на диета само за зърнени храни, всички резултати се дължат на намаляването на калориите, а не на самата зърнена култура.
Избор на зрели зърнени храни
Асортирани зърна Снимка кредит: Преглед на запасите / View Stock / Гети изображения Макар че не е разумно да ограничите диетата си само до една храна, яденето на купа с богати на фибри зърнени храни, като овесена каша или люспи от трици, може да ви помогне да отслабнете. Това е така, защото влакна запълва стомаха ви, но е несмилаем, така че не добавя калории в храната. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че чувствата на пълнота се показват от обема на храната, а не от калориите, така че зърнените храни с високо съдържание на фибри може да ви помогнат да се чувствате удовлетворени, дори и да намалите приема на калории.
Захарно-зърнени саботаж
Захарно креол Снимка Кредит: gmevi / iStock / Гети изображения Ако предпочитате сладки зърнени храни, може да направите вашата диета повече вреда, отколкото полза. Вашето тяло усвоява бързо захар, така че захарта бързо повишава нивата на кръвната Ви захар. Високата кръвна захар предизвиква скок в хормоналния инсулин, което води до срив на кръвната захар. Когато това се случи, вие уморявате и жадувате за храна - особено за захар, за да напълните енергията си. Това лесно може да доведе до преяждане, унищожаване на плановете ви за хранене.
Нуждаете се от разнообразие
Снимка: Душан Зидар / Хемера / Гети изображения Дори и обогатените зърнени храни не могат да осигурят пълния набор от хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави. Нуждаете се от баланс на въглехидрати, протеини и мазнини, а в последните две макронутриенти липсват повечето зърнени храни. За да сте добре подхранени, включете в диетата си много плодове и зеленчуци и яжте бедни протеини като боб, белтъчини и морски дарове. Също така се нуждаете от някои здравословни мазнини от зехтин, авокадо и други растителни източници. И заедно с зърнени храни, трябва да получите въглехидрати от пълнозърнести храни, като паста от цели пшеница, киноа и цял ръжен хляб.
