Много хора не консумират достатъчно магнезий. Този минерал е от съществено значение за правилното функциониране на тялото и може да подобри ефективността на конвенционалните лечения за редица медицински състояния, включително детска астма, според Медицинския център на университета в Мериленд. Хранете децата си с разнообразни здравословни храни, за да се гарантира, че получават достатъчно магнезий.
функция
Всички органи в тялото се нуждаят от магнезий, за да функционират правилно. Магнезият се използва също и от зъбите и костите и за мускулна контракция и отпускане, функцията на имунната система, производството на протеини и производството и транспортирането на енергия в тялото. Необходимо е за редица ензими и помага да се регулира както кръвната Ви захар, така и кръвното Ви налягане и да поддържате постоянно сърдечния ви удар.
дозиране
Количеството магнезий, което се нуждае от деца, варира според възрастта и пола. Децата на възраст до 6 месеца се нуждаят от 30 mg магнезий на ден, а тези на възраст между 7 и 12 месеца се нуждаят от 75 mg на ден. Децата между 1 и 3 се нуждаят от 80 мг магнезий на ден, тези между 4 и 8 се нуждаят от 130 мг на ден, а тези между 9 и 13 се нуждаят от 240 мг на ден. Момчетата на възраст между 14 и 18 години се нуждаят от 410 mg магнезий на ден, а момичетата се нуждаят от 360 mg дневно, освен ако не са бременни, в който случай се нуждаят от 400 mg магнезий на ден.
Източници на храна
Децата трябва да приемат магнезий от храна, а не от добавки, освен ако не са предписани от лекар. Много храни съдържат магнезий, включително кайсии, авокадо, боб и грах, банани, печени картофи с кожи, шоколад, зелени листни зеленчуци, ядки и семена, соеви продукти и пълнозърнести храни. Тъй като магнезият се намира основно в трици и кълнове от зърна, рафинираните зърна не съдържат много магнезий.
Съображенията
Адекватни нива на витамин В6 са необходими за правилното усвояване на магнезий, независимо дали от храна или добавки. Ако давате на детето си магнезиеви добавки, не превишавайте допустимото горно ниво на прием. За деца между 1 и 3 години това е 65 мг на ден. Децата от 4 до 8 години не трябва да приемат повече от 110 mg на ден, а децата от 9 до 18 години не трябва да приемат повече от 350 mg на ден. Излишъкът от магнезий може да причини диария, разстроен стомах, повръщане, гадене, бавен сърдечен ритъм, ниско кръвно налягане, объркване и смърт.
