През 2009 г. центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че степента на затлъстяване за възрастни в Съединените щати достига 26,7%. Американците се консумират с намирането на лесно решение на проблема със затлъстяването. Чрез просто ядене на естествени храни и малка порция на всеки два часа можете да подобрите здравето си и да отслабнете без да гладувате или да харчите хиляди долари за добавки за отслабване или хирургия.
Ползите от честото хранене
Яденето на пет до седем малки хранения на ден помага да се ускори метаболизмът ви, подобрява нивата на енергия и предотвратява загубата на мускули. Според човешката кинетика, когато преминават много часове, преди да ядете, скоростта на метаболизма на тялото се забавя, за да се спести енергия. Яденето на всеки два часа поддържа метаболизма ви висок и нивата на инсулин са стабилни, което поддържа енергията ви нагоре. Освен това дългите периоди без храна могат да причинят на тялото ви да разруши мускулната тъкан за енергия, което води до по-бавен метаболизъм. Необходимо е да се поддържа чиста мускулна маса за повишен метаболизъм, защото мускулната маса изгаря повече калории, отколкото мастната маса.
протеин
Всяко хранене трябва да съдържа част от чист белтък. Протеинът помага да се запази мускулната маса и запазва апетита ви в залива, защото отнема повече време, отколкото да се разграждат въглехидратите. Използвайте дланта си, за да прецените подходящото количество протеин, който да консумирате във вашата храна. Някои източници на протеини са пилешко или гърди без кожа, риба, извара, яйчен белтък и суроватъчен протеин.
Плодове и зеленчуци
От съществено значение е да консумирате плодове и зеленчуци ежедневно, за да сте сигурни, че получавате достатъчно фибри за здравословен дебелото черво и дневните си витамини и минерали. Консумирайте зелените зеленчуци в повечето от ежедневните си ястия и яжте пресни плодове в една или две от ежедневните си ястия. Плодът се консумира най-добре сутрин или след тренировка, поради по-високото съдържание на захар.
Въглехидрати
Бавно усвояващи се въглехидрати като овесена каша, картофи и пълнозърнест ориз, хляб и макаронени изделия могат да се консумират във всички ястия или само през първите четири до шест хранения на деня. Бавно усвояващите въглехидрати дават на тялото и мозъка ви енергията, необходима за правилното функциониране. Премахването на този хранителен източник може да доведе до сериозни спадове на енергийните Ви нива и да бъде вредно за загубата на тегло. Използвайте ръцете си, за да определите един размер на порция, препоръчва WeightLossforAll.com. Ако предпочитате да консумирате по-малко въглехидрати през деня, най-добре е да ги отстраните при последното си хранене или два дни от деня, така че енергийното ви ниво да не бъде засегнато.
Дебел
Консумирайте здравословни мазнини в повечето или всички дневни хранения, за да поддържате апетита и енергийните си нива под контрол и да поддържате нормални телесни функции. Когато включвате мазнини в храненето си, изберете храни като мазни риби, включително сьомга, натурално фъстъчено масло, ядки, семена, ленено семе и зехтин или рапично масло. Част от мазнините е около 1 чаена лъжичка. за масло и фъстъчено масло, около 1/2 oz. от ядки или 1 супена лъжица. от семената, клинични доклади в Кливланд.
