Първият голям ABS не е задължително да включва слугите на хрускам и дъски. Канал вътрешния си танцьор да губи корема мазнини и разкриват тонизирана tum.
Въпреки това, загубата на мазнини в корема не е само за да изглежда добре на дансинга - това е въпрос на здраве. Твърде много коремни мазнини, особено дълбоката вътрешна мазнина, която разширява кръста, ви поставя в по-голям риск от хронични заболявания, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Не се страхувайте обаче. Ако имате ритъм, имате инструментите, за да изгубите допълнителните паунда. Заемът се движи от хип-хоп, коремното танцуване и джаза, за да оформите мускулите си.
Вземи си Groove за да изгори мазнините
Коремът на корема се свива в отговор на по-физически активен начин на живот, а танцът е ефективен начин да се движи повече - и да го ползвате. Независимо дали го разклащате в Zumba или въртите бедрата в собствения си хол, изгаряте калории, което е от ключово значение за загубата на корема.
Докато не можете да насочвате към определена област за загуба на мазнини, коремът ви е едно от местата, които се свиват за първи път, когато се движите, обяснява медицинският център на университета "Руш". Движението спомага за увеличаването на ежедневното изгаряне на калории, така че да излезете с калоричен дефицит и тялото ви трябва да се потопи в мастните запаси, за да осигури енергия.
Танцът е забавен начин да изгорите калории. Ако тежите 155 и танцувате бързо в продължение на 30 минути, очаквайте да изгорите 223 калории за 30 минути, равностойни на ходене по трасето. Бавният танц за балната зала все още съсипва 205 калории за 30 минути, а дори и бавно валцови пържени картофи - 105 калории за същото време - сумата, която бихте изгорили в случайна игра на волейбол. Хората, които тежат повече, изгарят по-голям брой калории, когато танцуват.
Съвети
- Гледайте размерите на порциите и качеството на избора на храна, за да сте сигурни, че губите корема. Ограничете захарните сладки, включително сода, и рафинираните зърна.
Преместване на талията
След като сте танцували, за да изгаряте калории, изпълнете някои концентрирани умения, за да придадете тонус на вашите коремчета и по-нататъшно танцуване.
Хип кръгове
Този ход на коремното танцуване е насочен към външните ви аб-мускули - обвивките - и вашите глутети. Поставете някои леки мелодии, за да получите настроение. Джаз халката е подобно движение.
Коремните танцьори работят във всеки аспект на тяхното ядро. Снимка: katrinaelena / iStock / Getty Images Етап 1
Застанете с краката си на хип-разстояние. Повдигнете леко ръцете си към страните на тялото си.
Стъпка 2
Преместете бедрата си на дясно и наляво, за да ги затоплите.
Стъпка 3
Преместете кръгови движения - преместете бедрата си на дясно, назад, наляво и отпред. Повторете в обратната посока. Задръжте движението за около 90 секунди.
камила
Дръжте корема си, танцуващ можо, който се движи с този ход, който е насочен към предната част на корема ви, известен като rectus abdominis.
Етап 1
Застанете на крака с хип-разстояние. Натискайте гърдите си напред, докато завивате гръбнака си. Дръжте раменете си прибрани и ръцете си отстрани.
Стъпка 2
Обърнете действието, като издърпате корема си, накланяйки се в таза и позволявайки раменете да се придвижват напред.
Стъпка 3
Продължете да работите с пулсацията от 60 до 90 секунди.
Хип-хоп Крунч
Превключете мелодията към нещо с ударен хип-хоп ритъм, за да работите с ректуса на корема с тази неподвижна криза, която се маскира като хладен танцов ход.
Етап 1
Застанете с краката си на хип-разстояние и поставете ръцете си зад главата си.
Стъпка 2
Затегнете корема си към гръбнака, докато вдигате дясното коляно до гърдите си. Едновременно скъсайте горната част на тялото си към коляното. Повторете с противоположния крак.
Стъпка 3
Намерете ритъм, докато редувате страни от 1 до 2 минути.
Докоснете се надолу
Добавете това движение към хип-хопа рутина за сериозна работа.
Етап 1
Застанете с краката си на хип-разстояние, ръце зад главата си.
Стъпка 2
Освободете дясната си ръка и се спуснете към дясното коляно на дясно, докато се движите. Избягвайте усукване; Дръжте бедрата на квадрат в предната част на стаята.
Стъпка 3
Повторете с лявата ръка. Сменяйте за 1 до 2 минути.
Контролирането на аб-мускулите при танци е трудна работа. Снимка: katrinaelena / iStock / Getty Images Коремът на рогата
Този ход заема от коремното танцуване, но с правилния ритъм той се вписва точно в хип-хопа ви. Независимо от това, очаквайте да се нуждаете от някаква практика, за да овладеете умението, което е насочено към ректусите на корема.
Етап 1
Застанете с краката си на хип-разстояние и ръцете ви плават до вас, леко на гърба.
Стъпка 2
Вдишвай, за да разшириш ребрата си и да дръпнеш в най-ниската част на корема си.
Стъпка 3
Отпуснете си дъха, разширете долния си корем и вдигнете горната част на корема.
Стъпка 4
Завъртете движенията, за да създадете движеща се вълна. Работете до 30 секунди или повече.
