Независимо от времето на годината, изглежда, че сезонът за бански е винаги зад ъгъла, което означава, че винаги е време да мислите как да се храните по-добре за по-плосък корем. Консумирането на специфични храни не може да ви помогне да намалите на място. Но най-добрите храни, за да помогнете за скок-начало на загуба на тегло и изравняване на корема са тези, които са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества. Консултирайте се с лекар, преди да започнете диета за отслабване.
Висококачествени плодове и зеленчуци
Проучване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, показва, че добавянето на фибри към вашата диета е ефективна и лесна промяна, която може да ви помогне да отслабнете. Плодовете и зеленчуците са естествено добри източници на фибри.
Но наистина, за да добавите прием, помислете за добавяне на малини, които имат 8 грама влакно на чаша; варени брюкселски зеле, които имат 6 грама влакно на чаша; и варени collards, с 5 грама на чаша.
Според препоръките на Института по медицина, жените трябва да се хранят с 21 до 25 грама фибри на ден, докато мъжете трябва да получават 30 до 38 грама влакна на ден.
Правилните зърна
Здравните публикации в Харвард твърдят, че ако се опитвате да загубите мазнини в корема, трябва да ограничите приема на рафинирани въглехидрати и да ги замените с повече цели зърна.
Quinoa е отличен източник на фибри и един от най-добрите зърнени източници на протеини.
Друга добра опция за зърно, за да помогнете да започнете загубата на тегло за по-плосък корем, е ечемикът. Статистиката за 2012 г., публикувана в списанието Journal of Nutrition and Metabolism, показва, че ечемикът е силно наситена храна и може да ви помогне да се придържате към вашата диета с нискокалорична загуба на тегло.
Дръжте го постно с протеини
Когато става дума за контрол на глада, протеиновите храни победиха влакното, според Европейския съвет за информация за храните.
Сьомгата не само е добър източник на протеини, а 17 грама в порция от 3 грама, но също така е богата на омега-3 мастни киселини, което също може да спомогне за засилване на насищането и загуба на тегло.
Обикновеното безгръбно грозде съдържа 17 грама протеин на 6-унция контейнер и е богат на калций.
И за да получите както протеини, така и фибри, добавете леща към коремната диета. Те имат 17 грама протеин и 16 грама влакна на варени чаши.
По-добре мазнини, по-добре корема
Можете да избегнете мазнини във вашата диета поради страх, че това може да ускори загубата на тегло, но Харвард здравни публикации предлага замяна на нездравословни наситени мазнини със здрави полиненаситени мазнини, за да се намали корема мазнини.
Вместо масло, използвайте соевото масло в готвенето.
Орехите са богати на полиненаситени мазнини и правят здравословна закуска на вашия план за хранене.
