За да успеят в своя спорт, сърфистите се нуждаят от отличен баланс, пълен контрол над всяка голяма мускулна група и добра аеробна издръжливост. Сървърите трябва да имат здрави крака, горни тела, сърцевинни сърца и сърдечно-съдови системи, за да се измъкнат в морето, да поддържат баланса си на дъските си и да повтарят целия процес цялата сутрин. В хода на развиването на тази степен на годност, те изграждат дълги, постно тяло с тонирани мускули и малко излишни телесни мазнини. Планът за здравословна диета и редовните тренировки могат да ви помогнат да постигнете подобна рамка.
Етап 1
Плувайте редовно. Подобно на сърфирането, условията за плуване цялото тяло. Променяйте удара между обхождането на лице, гърба, бруста и пеперудата, за да работите с различни мускулни групи. Изпълнете допълнителни кардио упражнения като бягане, колоездене, гребане или използване на елиптична машина три до пет дни в седмицата. Сървърите се нуждаят от силни сърдечно-съдови системи, за да изпълняват своя интензивен спорт - и бонусният ефект на кардиото е загуба на тегло. Вие губите мазнини, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Кардио упражнение изстрелва калории, което ви помага да изградите по-слаб сърфист.
Стъпка 2
Направете бъркалки, издърпвания и трицепс два пъти седмично, за да развиете горната част на тялото си. Целта е да завършите два до три комплекта от десет до дванадесет повторения на всяко упражнение. Ако имате достъп до фитнес зала, вместо това можете да изберете да вдигнете тежести. Използвайте съпротивителните машини във фитнес за да насочите възможно най-много мускулни групи през ръцете, раменете, гърдите и гърба си. Започнете на ниво на тежест или съпротива, където можете да завършите осем до 12 повторения преди да станете уморени и постепенно да увеличите интензивността на тренировките си, докато изграждате сила.
Стъпка 3
Подгответе всяка част от сърцевината си. Направете хрускам, облегалки на гърба, упражнения за хълцане на бедрата и пилатес, за да се насочите към корема, бедрата и долната част на гърба. Сърфистите използват тези мускули, за да се стабилизират на борда си, затова отделят голямо внимание на района. Работата на сърцето ви всеки ден ще ви даде слаба тонизирана midsection.
Стъпка 4
Изградете мускулите в краката и глухите си с клякания, обръчи и крачни къдрици. Използвайте съпротивителните машини във фитнес залата или изпълнете тези упражнения у дома с дъмбери и съпротивителни ленти. Направете две до три серии от 10 до 15 повторения на всяко упражнение два пъти седмично. Сървърите се нуждаят от силни крака, за да поддържат баланса.
Стъпка 5
Правете йога. Йога подобрява баланса, гъвкавостта, координацията и силата. Той тонизира и удължава мускулите в ръцете, краката и сърцето ви и ви помага да развиете тънкия, твърд вид на сърфист.
Стъпка 6
Яжте да създадете калоричен дефицит. Нуждаете се от здравословна, балансирана диета, за да подкрепите това количество упражнения, така че не намажете протеините или сложните въглехидрати; вместо това, намалете количеството захар, мазнини, преработена храна, алкохол и сода, които консумирате. Яжте много плодове и зеленчуци, цели зърна, постно месо и нискомаслени млечни продукти и пийте много вода.
Съвети
- Говорете с лекаря си преди да започнете програма за тренировка или диета.
Предупреждения
- Бъдете търпеливи, когато развивате своята сила и издръжливост. Промените в тялото ви отнемат време и усилия. Не се натискайте отвъд нивото си на фитнес.
