Бицепсите се състоят от две части - бицепсите brachii и brachialis. Бицепсът brachii има дълга и къса глава и brachialis седи от страните на тези сегменти. Добре дефинираните бицепси имат здрав, заоблен вид, когато се сключват договори. Мазнините на мястото на мускулите са подкожни, което означава, че лежи под кожата. Най-добрият начин да изгорите тази мазнина е чрез диетични промени и упражнения. Имайте предвид, че пълната загуба на телесна маса е единственият начин да загубите мазнини в една област.
Етап 1
Намалете калориите, за да увеличите калоричния дефицит. Когато ядете по-малко калории, отколкото тялото Ви се нуждае от ежедневни функции, използвайте съхраняваните мазнини за енергия, която идва от всички места, включително бицепсите. Наблюдавайте приема си за един ден и го намалете с 500 до 1000 калории. Това ще повиши 1 до 2 паунда. от загуба на тегло една седмица.
Стъпка 2
Заменете висококалоричните храни с нискоенергийни плътни храни. Храните с ниска енергийна плътност заемат голямо количество обем, но имат ниско съдържание на калории. Ценни си диета за такива храни като постно месо, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.
Стъпка 3
Пийте вода през целия ден. Изборът на вода над сладки чайове, десертно кафе, сладкиши и захарни плодови напитки ще ви спести празни калории. Водата също така помага да се хидратира тялото ви и да ви помага да ви напълни, когато я пиете с храна.
Стъпка 4
Контролирайте глада си, като ядете закуски между храненията си. Ако чакате дълги часове между храненията, рискувате да гладувате и това може да доведе до преяждане. Консумирайте малка закуска два до три часа след всяко хранене, за да предотвратите това да се случи. MayoClinic.com препоръчва запазването на тези закуски между 100 и 200 калории. Нарязана ябълка с 1 супена лъжица. от фъстъчено масло попада в този диапазон.
Стъпка 5
Хоп на елиптичен треньор да направи сърдечно-съдови упражнения. Всички форми на сърдечно заболяване водят до пълна загуба на телесна маса, но елиптичното обучение активира ръцете ви, когато го направите. Цел за 60 до 90 минути кардио и тренировка четири или пет дни в седмицата за най-бързи резултати. Увеличете съпротивлението на устройството, за да насърчите повече работа от ръцете.
Стъпка 6
Извършете упражнения за бицепс, за да подобрите определението си, като отслабнете. Използвайте гири и изпълнявайте упражнения с различни ръчни ръкохватки, за да увеличите максимално набирането на мускулни влакна, като редовни къдрици, къдрици с чук и обръщане на гърба. Направете целта си от 10 до 12 повторения, направете четири или пет комплекта и работете два или три дни в седмицата. Дръжте ръцете си здраво по страните си, когато правите вашите упражнения и не изкарате бедрата си напред, за да спечелите инерция.
Съвети
- За да сте сигурни, че създавате мускулен баланс, включете няколко упражнения с трицепс в програмата си за тренировка за теглото, като например спадове, лежащи разширения на трицепс и трикове.
