От стотиците модели уреди за упражнения на пазара, предназначени специално за тонизиране и затягане на коремните мускули, сте избрали диск за усукване на кръста. Сега трябва да знаете как да го използвате. След като овладеете баланса си, останалото е лесно. Просто като въртите в кръста, можете да работите с всички мускули на сърцевината ви, включително корема, облика и долната част на гърба. Добавянето на тегло прави упражнението по-трудно.
Намерете баланса си
Дисковият диск има две части; долен диск, който остава статичен, и горен диск, който се върти на върха на долния диск. Въпреки че долният диск е стабилен, фактът, че върхът на диска се движи, първоначално ще бъде предизвикателство за вашето равновесие. Преди да започнете да въртите, отделете малко време, за да намерите баланса на оборудването.
Етап 1
Върви на диска с десния си крак. Поставете здраво цялото си краче върху диска близо до средата.
Стъпка 2
Захващайте основните си мускули, докато стъпквате левия си крак върху диска в близост до десния крак. Когато се чувствате сигурни, бавно преместете краката си по-надалеч, докато те са малко под бедрата си или малко по-широки.
Стъпка 3
Огънете коленете си леко, за да поемете атлетична позиция. Разширяването на ръцете си настрани ще помогне за баланса ви. Поддържайте тази позиция през цялото упражнение.
Съвети
- Можете да използвате диск за усукване на кръста, поставен на стол, ако не можете да устоите или просто искате по-лесно упражнение. Използването на стол без оръжие ще ви позволи пълен набор от движения. [] (// www.LIFEPLEASURE.CLUB/slideshow/1011342-8-onearmed-onelegged-exercises-challenge-balance/)
Стартирайте Twist
Щом почувствате комфортно балансиране на диска, можете да започнете да го завъртате.
Етап 1
С контрола завъртете сърцевината си, преместете бедрата и коленете си наляво. Горната част на тялото ви ще се завърти леко надясно.
Съвети
- Имате ли втори диск? Можете да направите това упражнение, с един крак на всеки диск. Това все още е вашето сърце и тонизира краката ви, според производителя.
Стъпка 2
Върнете се в центъра с бавно и контролирано движение, след което завъртете ханша и коленете си надясно. Горната част на тялото ви ще се придвижи леко наляво.
Стъпка 3
Завъртете малко по-на всяка страна с всяко повторение. Дишайте бавно и контролирано.
Упражнения Вариации
Сам по себе си, това упражнение не е много предизвикателство, след като веднъж постигнете баланса си. След известно време ще трябва да го промените, за да предизвикате сърцевината си. Можете да направите това, като добавите тегло.
Първо първо: Намерете баланса си. Снимка: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images Съвети
- Ако нямате диск за усукване на талията, можете да правите подобни упражнения върху топка за упражнения с половин купол или баланс. Половин куполи и дъски за балансиране имат статично дъно, така че бедрата ви ще останат с лице напред; само горната част на тялото ви ще се върти.
Добавяне на тегло
Етап 1
Дръжте топката за стабилност или медицинска топка в двете си ръце, като ръцете ви се простират пред вас.
Стъпка 2
Обърнете се наляво и надясно с бавно и контролирано движение.
Стъпка 3
Увеличете теглото, за да направите упражнението по-голямо предизвикателство. Можете да използвате по-тежка медицинска топка, дъмбел или тежест.
Предизвикайте баланса си
Етап 1
Преместете единия крак в центъра на диска. Вдигнете другия си крак няколко инча от диска.
Стъпка 2
Съхранявайте баланса си, докато въртите наляво и надясно.
Стъпка 3
Добавете тегло, след като стане лесно.
Съвети
- Производителите на кръглото диск на талията препоръчват да се използва ежедневно за пет минути сутрин и пет минути вечер. Ако това не отговаря на вашия график, можете да го използвате в 5-минутни стъпки като част от редовната си тренировка - независимо дали това е всеки ден или няколко пъти седмично. Следвайте го с други ефективни основни упражнения, като велосипедни хрусками и дъски.
