Ако живеете и тренирате на нивото на морското равнище, най-вероятно ще ви бъде особено трудно да поддържате типичната скорост на надбягване на високо равнище на голяма височина. Парциалното налягане или относителната концентрация на кислород при голяма надморска височина е по-ниско от това на морското равнище, което води до редица физиологични реакции, които намаляват способността на организма ви да доставя работещи мускули с кислород. Това ще окаже отрицателно въздействие върху ефективността на издръжливостта, докато тялото ви се приспособи към височината. Тя отнема тялото ви от три до шест седмици, за да се аклиматизира напълно до голяма надморска височина. Въпреки това, вашите състезателни времена на издръжливост на голяма надморска височина никога няма да бъдат толкова бързи, колкото и на морско равнище.
Физиологични промени
Ниското парциално налягане на кислорода в надморска височина води до белодробни, кръвни и мускулни промени през първите седмици на височината на живот. В рамките на няколко дни от възход, дишането си в покой и по време на тренировка се увеличава в усилието да се получи повече кислород към телесните тъкани. Освен това липсата на кислород стимулира отделянето на еритропоетин от бъбреците, което увеличава производството на червени кръвни клетки. Червените кръвни клетки съдържат кислород, носещ хемоглобин, така че увеличеният брой на червените кръвни клетки помага да се транспортира повече кислород до различни тъкани на тялото. Излагането на височина увеличава гъстотата на капилярните мускули, което позволява на кръвообращението да доставя на мускулите по-богата на кислород кръв. Продължителната експозиция на височина също намалява мускулната маса, въпреки че механизмите за това не са ясни.
Упражнение при висока височина
Максималното поемане на кислород намалява значително при височини над 5000 фута. Това се дължи на намалената максимална сърдечна мощност - функция на сърдечната честота и обема на кръвта на сърцето - заедно с намалената концентрация на кислород в артериалната кръв. Макар че максималното поглъщане на кислород в надморска височина може да се подобри с няколко седмици обучение за надморска височина, то никога няма да достигне морското ниво на кислород. Освен това не можете да се състезавате със същия обем и интензивност, каквито можете да постигнете на морското равнище, така че дългосрочното обучение на висока надморска височина може да намали вашето расово представяне.
Време на курса за аклиматизация
Работата по разстояние ще бъде по-ниска през първите няколко дни при висока надморска височина. Вашият работен капацитет е намален и комбинацията от нисък кислород и висок въглероден диоксид в телесните тъкани може да доведе до остра височина болест. Вие също сте по-склонни да се дехидратирате, докато се приспособявате към голяма надморска височина, допълнително ограничавайки капацитета за изпълнение. Ниското налягане на водните пари при висока надморска височина увеличава изпарението на потта и губите повече вода чрез повишена скорост на дишане. Симптомите обикновено изчезват след около седмица, но вашата кардиопулмонална система отнема повече време, за да се адаптира напълно, обикновено поне две седмици. Изследване от 2005 г., публикувано в "Международен журнал за спортна медицина", показва повишаване на обема на хемоглобина и обема на червените кръвни клетки след три седмици на височина, което предполага значителна аклиматизация на височината.
Оптимално изпълнение на състезанието при висока надморска височина
Ако живеете на морско равнище и имате състезание на голяма надморска височина, трябва да тренирате на висока надморска височина за най-малко две седмици, макар и за предпочитане между три и шест седмици, преди вашето състезание. Обикновено симптомите на дехидратация и остра височина на болестта са по-вероятни в рамките на първите 1-2 седмици на експозиция и вероятно ще влошат ефективността на състезанието. Тъй като тези симптоми често отнемат 24 до 48 часа, може да искате да се състезавате в рамките на 24 часа след пристигането си на височина. Въпреки че няма да се аклиматизирате към височината по време на този кратък период от време, вероятно ще избегнете физическите симптоми на експозицията на височина.
