Движенията в Бикрам йога предлагат повече сърдечно-съдови ползи от различните други видове йога. Извършва се в помещение, където температурите са близо 100 градуса по Фаренхайт и влажността е повишена, поради което понякога се нарича гореща йога. Причината за високата температура е да се освободи тялото от токсини чрез пот, докато се изпълнява серията от 26 пози.
Бикрам и обучение по сила
Йога ви кара да поддържате телесното си тегло на различни позиции. Това подпомага развитието на силата и ще тонизира тялото ви. Въпреки това, ако искате да създадете големи количества, йога няма да ви помогне. Допълнителното вдигане на тежести два или три пъти седмично в редуващи се дни ще създаде маса. Използването на вашето собствено телесно тегло може да укрепи мускулите, използвани по време на Bikram. Lunges ви помагат да влезете в триъгълната поза, която работи вашите квадрицепси, hamstrings, бедрата и adductors, или вътрешните мускули на бедрата. Постигането на неудобната поза и стойката на краката може да стане възможно с добавянето на дълбоки клекнати. Дъските и чатуанга работят върху сърцевината и ръцете си, за да ви подготвят да постигнете поза на скакалците.
Двойка Бирам С Кардио
Въпреки че е известно, че Bikram повишава чувството за практикуване на здравето и осигурява ефективна сърдечно-съдова тренировка, той не ви позволява да получите достъп до целия спектър на сърцето и общите ползи за здравето, които предлагат традиционните сърдечно-съдови дейности. Може би бихте искали да обмислите възможността за използване на алтернативни методи за кардио лечение в дните, в които не правите Bikram.
Работенето не само повишава нивото на вашата фитнес, но и ще подобри притока на кръв, докато сърцето ви изпомпва; тя разхлабва вашите мускули и може да ви успокои психически. Всичко това подобрява бъдещите ви изпълнения по време на Bikram. Можете също да опитате колоездене, плуване и гребане - тези дейности повишават сърдечната Ви честота и предотвратяват заболявания като диабет и остеопороза. И те помагат за изграждане на сила, понижаване на кръвното налягане и насърчаване на загуба на тегло, което може да увеличи усилията ви в Bikram Yoga.
Ин на вашият Янг
Ин йога е форма на йога, допълваща всички видове практики на Хат (или йанг) като Бикарм. Ян практиките работят върху мускулите и изграждат топлина в тялото, докато ин йога работи върху съединителната тъкан около мускулите. Много по-дълги продължения се провеждат за около три минути, а понякога и по-дълги по време на сесия за йога. Разтягането и релаксацията на области като коленете, бедрата и гръбначния стълб повишават гъвкавостта и по-доброто кръвообращение, което ще се превърне в по-добри резултати по време на Вашите практики на Бикрам.
Предупредителни съображения
За да предотвратите топли крампи и изтощаване на топлина, останете хидратирани и облечете светлината. Замайване, замаяност, гадене и повръщане са признаци, че усещането за топлина е в сила и трябва да спрете веднага. Дори и ако нямате никакви негативни странични ефекти, ежедневието може да не е реалистично за повечето хора. Бикрам йога се изпълнява в 100 градуса по Фаренхайт, а повечето от класовете се провеждат от 75 до 90 минути, така че разстоянието между сеансите и участието в други форми на физическа активност през седмицата е здравословен и реалистичен подход за допълване на Бикрам Йога.
