Горските машини осигуряват на вашето тяло тренировка с ниско въздействие, която прилича много на седене в лодка и движещи се лопатки през вода. Ако искате да упражнявате, за да отслабнете, трябва да направите форма на упражнения, които повишават сърдечния ритъм и ви карат да разбиете пот. Ветроходството удовлетворява тези изисквания, без да се отразява на вашите стави.
Аеробно упражнение
Аеробното упражнение включва придвижване на крайниците с повтарящо се движение за удължен период от време. Гребането изгаря мазнините, ако упражнявате достатъчно дълго и редовно. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да правите 2 часа и 30 минути аеробика всяка седмица, за да поддържате теглото си, и можете да увеличите интензивността и продължителността на всяка сесия за гребане, ако искате да отхвърлите излишните килограми. Гребането може да изгори повече от 300 калории само за 30 минути според Харвардското здравно писмо, което го прави ефективно упражнение за загуба на мазнини.
По-бързи резултати
Интервалното обучение се изпълнява, като се редува интензивността на гребане назад и напред между високо и ниско. Този метод увеличава прогреса на изгарянето на мазнините. Оборудването за гребане е оборудвано с регулиране на съпротивлението. Поставете съпротивлението или редицата с по-бързи темпове за вашите интервали с висок интензитет. Когато получите по-добра форма, увеличете скоростта и съпротивлението на вашите тренировки. Когато правите интервални тренировки, започнете с леко затопляне и направете периодите с ниска интензивност два пъти по-дълги от периодите си с висока интензивност. Например, редица твърди за 30 секунди и ред леко за 60 секунди.
Предимства при набиране на мускули
В греблата машина вашите glutes, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, бицепс, trapezius, делтоиди и ABS. Всичко това мускулно набиране ще даде на вашия метаболизъм тласък, който ще ви помогне да изгаря мазнините през целия ден. Чрез увеличаване на съпротивлението, вие ще облагате мускулите си с по-голяма сила и ще увеличите този ефект.
Съвети за разглеждане
След редовен график за гребане е от полза за загуба на мазнини, но храненето на здравето също е важна част от процеса на изгаряне на мазнините. Ежедневно намаление от 500 калории ще повиши загубата на тегло от около 1 килограм на седмица, затова изберете леки закуски с ниски или нулеви калории, като ябълки, целина и моркови, както и търговски преработени мазнини за задушени зеленчуци, постно месо, млечни продукти, цели зърна и бобови растения.
