Всеки ден трябва да пиете достатъчно вода, за да замените сумата, която губите чрез прости телесни функции като изпотяване и уриниране. Дехидратацията се случва, когато тялото ви няма вода, от която се нуждае, за да функционира нормално. Дехидратацията и топлинният инсулт могат да причинят сериозни усложнения и дори да бъдат смъртоносни, според Медицинския център на университета в Мериленд.
Какво става
Когато не получите достатъчно вода, тялото ви изсъхне, обяснява MayoClinic.com. Водата е жизненоважна част от вашето тяло, което представлява около 60% от общото ви тегло. Водата изплаква нежеланите токсини от тялото ви чрез уриниране и е от съществено значение за функционирането на органите. Когато не получите достатъчно вода, от която се нуждаете, това създава дисбаланс в електролитите на тялото ви, минерали като калий, калций и магнезий. Дехидратацията има редица причини. Повръщане и диария може да ви попречи да поддържате правилния баланс на телесните течности. Така че не можете да пиете достатъчно вода през горещо време и по време на тренировка. Дори леко обезводняване може да доведе до забележими симптоми.
Как се чувствате
Признаците и симптомите на дехидратация включват жажда, сънливост, умора, лепкава уста, суха кашлица, главоболие, изпъкнала кожа, запек, намалена честота на уриниране и тъмна урина. Според MayoClinic.com, малките деца, възрастните хора и хората с хронични заболявания са по-склонни да получат обезводняване. Показанията за по-тежка дехидратация включват потънали очи, тежка жажда, липса на пот, ниско кръвно налягане и бърз сърдечен ритъм.
Дехидратационни усложнения
Нелекуваната дехидратация има животозастрашаващи усложнения, включително топлинен удар, церебрален оток, припадъци, бъбречна недостатъчност и кома. Леката дехидратация често може да се лекува просто чрез рехидратиране с вода и други течности; обаче, хората с умерена дехидратация могат да се нуждаят от интравенозни течности. Ключът към предотвратяването на дехидратацията е да се изпие достатъчно вода, за да се поддържа функционирането на тялото ви и да се пие, преди да сте дори жадни.
Поемане на течности
Вашето тяло получава водата, от която се нуждае чрез напитки и храни. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, супата на основата на бульон могат да съдържат до 95 процента вода. Други източници на вода включват плодови сокове и безалкохолни напитки; обаче, те са заредени със захар и допълнителни калории. Обикновената вода все още е най-добрата напитка, за да ви хидратира. Повечето хора се нуждаят от около 8 до 9 чаши вода на ден. Все пак, имате нужда от още вода, ако планирате да излезете навън или да се занимавате с упражнения или със спорт.
