Дълбоката болка, която може да почувствате след тренировка, е от натрупването на лактат във вашите мускулни тъкани. Лактатът е вторичен продукт на разграждането на глюкозата в мускулите ви, според физиологът на Упражнения Уилям МакАрдъл. Можете да използвате пенопласт, цилиндрична тръба с дължина от 1 до 3 фута, която е направена от плътен стиропор, за да облекчи нежната мускулатура и да намали болезнеността.
Телесна болка
Вашите телета имат две мускули - гастрокнемията и солуса. Те подпомагат разширяването и огъването на коляното и движат и стабилизират глезена, според Националната академия по спортна медицина. Повечето нежност и болезненост на вашите телета се развиват в средата и са причинени от умора, микрорапи в мускулите и съединителните тъкани и натрупване на лактат по време и след упражнения с висока интензивност.
Само-миофасциално освобождаване
Масажът с пяна с валяк е вид миофасциално освобождаване или SMR и трябва да се извършва след тренировка за намаляване на мускулните спазми и болезненост, предлага Националната академия по спортна медицина. За да направите това упражнение, поставете ролката на пода и седнайте на пода. Поставете дясната си горна телета върху върха на валяка и левия теле във върха на десния долен крак. Поставете ръцете си на земята отстрани за поддръжка. Не се страхувайте от раменете си. Плъзнете задните си бедра на пода бавно, докато въртите телето на върха на валяка до вашето ахилесово сухожилие.
Когато откриете нежно място в телето, леко нанесете по-голямо налягане и леко разтрийте засегнатата област нагоре и надолу върху валяка по мускулните влакна, докато болката изчезне. Продължете да се преобръщате върху вътрешните и външните части на телетата си и на двата крака, докато не почувствате известно облекчение.
Експертна прозност
Физическият терапевт Крис Фредерик, автор на "Stretch to Win", препоръчва да протегните телетата веднага след извършването на SMR. Когато се простирате, задръжте участък за най-малко 30 секунди на всеки крак, за да насърчите отпускането на вашите телета. Това намалява шансовете за получаване на спазми и болезненост.
Внимание
Никога не правете упражнения за пяна с валяк, ако имате открити рани, остеопороза, рак на кожата или други заболявания, обриви или висока нетърпимост към болката, казва Фредерик. Винаги изпълнявайте упражненията бавно, ритмично. Прекалено бързото движение може да накара вашите мускули и стави да се свият, за да станат по-строги и болезнени.
