Тя може да бъде обезсърчително да наддават на тегло до точката, в която тежи 300 паунда. Вместо да продължите с едни и същи нездравословни навици, променете живота си, като консумирате здравословна диета и редовно упражнявате. Хората с тегло от 300 килограма не трябва да скочат право в енергични упражнения. Дейностите с ниска интензивност като ходене са идеални и след като започнете да отслабвате и да изградите своята издръжливост, говорете с Вашия лекар и направете лек джогинг изстрел.
Разходете се, преди да бягате
30-минутна разходка може да не е значителна част от упражнението за маратон, но ако тежите 300 паунда, това упражнение е само вашата скорост. Дори при ниска ходене, 30-минутна разходка може да ви помогне да изгорите стотици калории. Според HealthStatus един човек с тегло 300 паунда изгаря 189 калории по време на 30-минутна разходка при 2 мили в час. При увеличаване на темпото си на 3 или 4 mph, човек изгаря 297 или 351 калории, съответно.
Увеличете темпото и вашето изгаряне
Джогингът създава повече въздействие върху вашите стави, отколкото ходене, което го прави по-малко от идеален за хора с наднормено тегло или затлъстяване. Ако сте 300 паунда и вашият лекар ви е изчистил за лек джогинг, упражнението е ефективен начин да изгорите калории. Един 300-килограмов човек изгаря 576 калории на джогинг за 30 минути при 5 мили в час и 684 калории в продължение на половинчасов ход при скорост от 6 мили в час.
Намерете време редовно
Разпределянето на 30 минути за разходка или джогинг може да отнеме малко време за жонглиране, но това си заслужава. Дори половин час дневно упражнение може да подобри здравето ви. Правилата за физическа активност на американското министерство на здравеопазването и човешките услуги за американците посочват, че възрастните, които желаят да се възползват от предимствата на упражненията, трябва да отделят най-малко 150 минути всяка седмица за умерено аеробни упражнения. С 30-минутна разходка пет дни в седмицата и почивка през останалите два дни, можете да изпълните тези указания.
Пешеходната и джогингът имат своята роля
Не се забърквайте с по-бързото калорийно изгаряне на джогинг. Според медицинския център на Университета в Рочестър, ходенето и джогингът осигуряват безброй ползи за здравето. Училището отбелязва, че докато предимствата на джогинг са малко по-значими от ходенето, последното засилва и сърдечно-съдовата система, костите и мускулите. Това също е жизнеспособно упражнение за тези, които не могат да се справят с тренировки с голямо въздействие. Ако сте нови за упражнения, започнете с шест седмици ходене, преди да се опитате да джогирате, препоръчва по-добър здравен канал. Ако е необходимо, превключете между кратки периоди от всяка форма на упражнение.
