Млечните продукти, като мляко, сирене от кисело мляко и извара, съдържат основни хранителни вещества и могат да предложат ползи за здравето. Млечните продукти са с високо съдържание на калций и витамин D, като и двамата спомагат за поддържането на здрави кости и зъби. Млечните продукти също съдържат калий, който предлага сърдечна защита и може да помогне за понижаване на кръвното налягане. В допълнение, млечните продукти са с високо съдържание на протеини за изграждане на мускули.
Мляко с намалено съдържание на мазнини
Разнообразие от ниско маслено мляко в магазин за хранителни стоки Photo Credit: Марио Тама / Гети Имидж Новини / Гети изображения Нискомасленото или обезмаслено мляко осигурява опция за питателна напитка. 1-чаша сервиране на обезмаслено мляко осигурява по-малко от 90 калории, но опаковки 8 грама протеин. Същата тази чаша от 1 чаша съдържа 30% от дневните ви нужди от калций и 20% от дневния ви витамин D.
Опции за кисело мляко
Кисело мляко, гранула и пресни плодове Снимка Кредит: Барбара Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Без мазнини или нискомаслено кисело мляко е здравословен вариант за включване по време на хранене или като лека закуска. Една чаша обикновен, без мазнини кисело мляко съдържа 140 калории, като осигурява 14 грама протеин и 12 процента от дневните нужди от калий. Доставяйки 49% от ежедневните ви нужди от калций, киселото мляко е здравословен избор за изграждане на силни кости и зъби.
Чедър и сирена
Блокове от сирене на чедър Снимка Кредит: Тим Бойл / Getty Images Новини / Гети изображения Нискомасленото сирене добавя вкус към ястията и осигурява вкусна, пълна закуска. Например, 1-унция сервиране на нискомаслено сирене чедър съдържа 50 калории, 7 грама протеин и 12 процента от дневните нужди от калций. Можете да се насладите на извара с салати, като запечено картофено покритие или смесено с плодове за здравословна закуска. 1/2 чаша сервиране на нискомаслено извара съдържа 80 калории и е натоварено с 14 грама протеин.
