Диетичните фибри са компонент на здравословен начин на живот, който е твърде често пренебрегван, дори от много хора, които иначе са наясно с избора си на диета. Поради тази причина храносмилателните системи на много хора не са подготвени да се справят със значителна консумация на влакна, въпреки че консумацията на влакна не трябва да причинява вреда на здравословната храносмилателна система.
Храносмилане
Излишъкът от приема на диетични фибри може да доведе до проблеми, свързани със стомаха, като спазми, подуване на корема, диария и метеоризъм. Обаче в повечето случаи това се дължи повече на внезапно увеличаване на потреблението на фибри, отколкото на специфична доза. Според медицинския център на Университета в Мериленд внезапното и драматично увеличение на приема на фибри може да бъде повече, отколкото храносмилателната бактерия на тялото ви е готова да се справи. По-постепенното увеличение обаче позволява на вашите храносмилателни бактерии да се адаптират към новия прием на фибри.
полезни изкопаеми
Много високият прием на диетични фибри може също частично да ограничи способността на организма ви да абсорбира и обработва минералите, съдържащи се във вашата диета. Тези минерали, които тялото ви се нуждае за добро здраве включват калций, магнезий, калий и фосфор. Ограничаващото въздействие на диета с високо съдържание на фибри върху минералната абсорбция, обаче, обикновено не е фактор, предизвикващ сериозна загриженост, тъй като високите влакнести храни са склонни да бъдат доста високи в тези минерали.
Препоръчителен прием
Според разширението на Държавния университет в Колорадо децата на възраст до 3 години се нуждаят от около 19 грама фибри на ден, докато тези на възраст до 8 години се нуждаят от 25 грама на ден. До 13 годишна възраст мъжете се нуждаят от 31 грама дневно и от 38 грама до 50-годишна възраст. След това мъжете се нуждаят от 30 грама. Жените се нуждаят от 26 грама дневно до 18-годишна възраст и 25 грама до 50-годишна възраст; след това се нуждаят от 21 грама. Ако тези количества са значително по-високи от текущия Ви прием, може да пожелаете да увеличите постепенно потреблението на фибри, за да намалите вероятността от вредни странични ефекти.
Източници
Ако установите, че се занимавате с прекомерно поемане на фибри, една причина може да бъде просто, че не осъзнавате влакното, съдържащо се в много от храните, включени във вашата диета. Според MedlinePlus фибрите се намират предимно в храни като плодове и зеленчуци, зърнени и пълнозърнести храни като хляб и зърнени храни, боб и ядки.
