Не всяка тренировка на лентата за съпротива изисква дворове и дворове от еластични ленти - но някои от тях изискват да създадете контури в лентите, което може да доведе до преждевременно износване и разкъсване. Това е мястото, където влязат "фигура осем" еластични ленти. Те обикновено са по-къси от обикновените еластични ленти за съпротива и обикновено имат дръжка от всеки край на "осемте". Тези дръжки правят лесно захващане и също така предпазват лентите от обувките ви, когато правите упражнения за крака.
Упражнения за крака
Защитните ръкохватки на най-многобройните опорни ленти се поддават добре на упражненията на крака, като отвличане на тазобедрената става, изстрелване на мулета и къдрици. За да направите отвличането на тазобедрената става, поставете единия крак във всяка бримка на "осем"; застанете на единия крак, докато въртите другия крак внимателно от тялото си, срещу съпротивата на групата.
За забиване на къдрици, извийте единия край на лентата около гладка, вертикална опора - кръгъл крак на здрава мебел работи. Поставете глезена си в другия цикъл и огънете коляното, като го огънете срещу съпротивлението на лентата.
За изстрели на муле, хлъзнете един от цирките около едно коляно; коленичи. Поставете другия глезен през свободния контур и изправете крака си зад себе си, точно както ще направи мулето или кон при ритане.
Упражнения от горната част на тялото
Тъй като фигурите осем еластични ленти са склонни да бъдат по-къси от конвенционалните еластични ленти, те правят много по-лесно упражненията на горната част на тялото с ограничен обхват на движение. Например, концентрацията къдри: коленичи или седнете с крака, закотвяне на една от лентите на групата; хванете другата и се наклонете към гърдите си.
Фигура осем ленти също са добри за правене на задните делтоидни мухи: Дръжте една от дръжките на лентата във всяка ръка, пред гърдите си на нивото на зърното. Издърпайте краищата на лентата настрани и назад, сякаш сте го опънали в гърдите си. Уверете се, че лактите се движат по време на това упражнение - ако останат поставени, вие правите грешното движение.
Конвенционални упражнения
Можете също така да използвате фигури-осем еластични съпротивителни ленти за почти всяко конвенционално упражнение за еластично съпротивление - стига да не се изисква широк обхват на движение. Еластичните ленти могат да се счупят, ако се опънат твърде далеч - затова, вместо да правите бицепс, къдри с двете ръце наведнъж, застанете в една линия на лентата и направете къдрици само с една ръка наведнъж. Или се придържайте към упражнения, които е малко вероятно да повредят групата, като ритници, гръдни мухи, еднорамежни разширения на трицепс и "широко захващане", направени без да закотвят средата на групата.
Храна за размисъл
Без значение каква е формата им, еластичните съпротивителни ленти все още са в сърцето си гигантски гумени ленти. Така че, преди да започнете да тренирате с групата си, погледнете я внимателно - след това я протегнете на цялата си дължина и я проверете отново. Ако забележите пукнатини, сълзи, обезцветявания или други явни признаци на износване, незабавно заменете лентата.
