Влезте в фитнес зала CrossFit и ще видите много олимпийски мряни и табели, дървени стълбове, машини за гребане, медицински топки и цяла гама от различни котлови камбани. Kettlebell е основен инструмент в CrossFit, като много тренировки разчитат много на тях. Дори да тренирате у дома и да нямате достъп до цялото друго оборудване, което CrossFit използва, можете все още да работите с вашите "CrossFit-esque" тренировки, като използвате само камбаната и телесното си тегло.
Първо се люлее
Когато започвате с kettlebells, повечето треньори съветват първо да научат първенството, тъй като това е основата за програмите на kettlebell. Тренировките на CrossFit редовно включват люлки, макар че са малко по-различни от обикновените "руски" люлки. Когато правите нормални люлки, kettlebell спира около нивото на очите, но с CrossFit тренировки изпълнявате американски суинг, който включва повдигане на котловината отгоре. Джеф Мартоне, преподавател по курсове на CrossFit kettlebell, съветва да позволим на камбаната да се изплъзне и да използва вашите лат мускули, за да я спре да отива далеч над главата.
Войната на WODS
WODS или тренировки на деня са как CrossFitters планират обучението си. Всеки ден се публикува нова тренировка на сайта CrossFit, а конкурентите по целия свят се стремят да определят най-доброто време за дадена рутина. Някои от тези тренировки са толкова популярни, че се превръщат в стандартни тренировки и често влизат в състезанията за игри на CrossFit. Една подобна тренировка е Хелън, която включва 400-метров спринт, 21 люлки с 24 кг kettlebell и 12 издърпвания, завършени три пъти. Друг подобен WOD, състоящ се само от кетълбол, е пет кръга от четири мускули, осем клечки, 10 котлета с всяка ръка и 12 колена на лактите. Като алтернатива, изберете опционално наречения комплекс "Зомби". Това включва кетълбел почиства, бутални преси, предни клякания, стъпала и страничен хмел, разпръснати с 200-метрови спринтове.
Супер замествания
Само защото тренировка на CrossFit изисква упражнение да се извършва с мряна не означава, че трябва абсолютно да го направите по този начин. Можете да замените млякото с чисти кетълбел, като използвате двойка камбани. Същото важи и за похитителите, тласкачите и високото теглене. Това дори може да е по-добър вариант за начинаещи, тъй като олимпийските асансьори на барбекю са известни трудно да се научат и кетълбелите са леко по-лесни за овладяване.
Не съвсем
Ако не сте готови да се хвърлите начело в пълен рутинен кръг, Kettlebell треньорът Стив Cotter препоръчва да научите няколко основни стъпки, за да добавите към текущата тренировка. Те включват кетълбел чисти и дрънкащи, похапвания, люлки с тежка камбанария и скок клякам. Групирайте ги заедно във формат на вериги и време, за да завършите определен брой кръгове, за да дадете на тренировката си усещане за CrossFit.
