Упражненията за напрежение на мускулите повишават силата и дефиницията на вашите мускули без тежести; плюс подобряване на уринарната континента. Можете да правите упражнения за напрежение, когато не можете да стигнете до фитнес залата, така че да не пропуснете тренировката си.
Динамично напрежение
Динамичните упражнения за напрежение ви помагат да изградите и поддържате мускулна маса, когато не можете да стигнете до фитнес залата. Опитайте да правите повторения на редовните си упражнения без тежести, докато не можете да направите повече. Може да направите 100 повторения преди измокрянето. Напрегнете първичния мускул, използван по време на концентричната фаза на упражнението. Направя бицепс къдри, раменни преси, печен мухи и разширения крака. Упражненията за динамично напрежение са подобни на техниката за бодибилдинг, наречена "100's", където използвате намалено тегло и правите 100 повторения за всяко упражнение.
Изометрични и изотонични
Изометричните и изотоничните упражнения включват напрежение на мускулите. Разликата е, че когато се упражнявате изотонично, вие се движите срещу съпротива, както при пейки. Когато свиваш мускула си и държиш свиването, изометрично упражняваш мускулите си. И двата вида ще подобрят вида на мускулите ви; но избягвайте изометрични упражнения, ако страдате от хипертония, сърдечни проблеми или сърдечни проблеми.
Напрегнете и отпуснете
Седнете с прав гръб в удобен стол и използвайте упражнения за мускулни натоварвания за отмора. Техниката преминава през редица имена, включително напрегнато-релаксиращо и прогресивно мускулно отпускане. С помощта на записани или живи инструкции, информирано ръководство ви пита да напрегнете и след това да отпуснете определени мускули в тялото си. Понякога успокояващата околна музика се изпълнява във фонов режим. Ключът е да релаксирате другите си мускули и само да напрегнете определения мускул. По време на сеанса за релаксация очаквайте да направите неща като свиване на юмруци, свиване на корема и притискане на очите ви затворени.
Кегел Упражнения
Натегнете мускулите на компютъра си, за да подобрите симптомите на инконтиненция. PC означава pubococcygeus, който е мускул, простиращ се от костната кухина до вашата кост. И мъжете и жените могат да правят тези упражнения. Дали тези упражнения седят или стоят, докато гледат телевизия, чакат на линия или в офиса. За да направите упражнението, напрегнете мускула, който бихте използвали, за да спрете потока на урината. Задръжте за 10 секунди и направете 10 до 20 повторения на ден. Можете да започнете да виждате резултати след три до 12 седмици от тази рутина.
