Фиброидите са тумори, които се образуват в матката и засягат една на всеки пет жени. Докато думата "тумор" може да изглежда страшно, фиброидите са доброкачествени или не-ракови. Те могат да причинят неприятни симптоми, като тежки или болезнени периоди, неприятна пълнота в корема, често уриниране, болка по време на сексуален контакт и болка в долната част на гърба. Чрез търсенето на каквото и да е необходимо лечение, можете да предотвратите усложнения, като репродуктивни проблеми и ранен труд. Не е известно, че храните могат да се свиват с фиброиди, но някои храни в здравословното хранене могат да им помогнат да се предпазят от нарастване и да сведат до минимум симптомите.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците осигуряват богати количества хранителни вещества и фибри, които спомагат за възпаление и борба с възпалението, което спомага за повишаване на апетита и контрол на теглото. Тези фактори са важни, тъй като възпалението и излишните килограми могат да допринесат за фибромиите. В проучване, публикувано в "Азиатско-тихоокеанския вестник на клиничното хранене" през 2013 г., изследователите анализираха диетите на жени в пременопауза и установиха, че консумирането на богати количества плодове и зеленчуци понижава риска от развитие на фиброиди при жените. Високият индекс на телесна маса, от друга страна, повиши риска.
Боб и леща
Бобовите растения, като боб и леща, са най-добрите източници на влакна, което ги прави най-избираеми за контрол на теглото. Те също така имат нисък гликемичен индекс или леко въздействие върху кръвната Ви захар. Високо-гликемичните въглехидратни източници, като например сладкишите, могат да причинят възпаление и да увеличат растежа на фиброидите, смята д-р Кристиан Нортруп, лекар и експерт по здравни въпроси за жените. Замяната на тези храни с хранителни, ниско-гликемични въглехидратни източници, като бобови растения, може да помогне за намаляване на симптомите. Като растителни източници на протеини, боб и леща също осигуряват хранителни алтернативи на мастните меса, които увеличават възпалението. Здравословни ястия на базата на бобови растения включват вегетариански чили, черен боб и зеленчукови буртуси, сервирани в пълнозърнести тортили и дал, индийска супа от леща.
Непреработени зърна
Белите храни, като например нишестеният бял хляб, увеличават производството на инсулин в тялото ви и оказват влияние върху начина, по който се метаболизира естрогенът, казва Northrup, което увеличава риска от фиброзни симптоми. Прескочете рафинирани нишестета и се придържайте към цели, необработени зърна за подобряване на здравето на матката и защита от фиброиден растеж. Цели зърна също са с по-нисък гликемичен и по-богат на антиоксиданти, влакна и протеини, отколкото техните обработени контрагенти. Хранителните примери включват овес, кафяв ориз, див ориз, киноа и ечемик.
Нискомаслени млечни продукти
Маточните фибромии са до три пъти по-чести при чернокожите жени, отколкото в белите жени, според статията "Днешният диети" на регистрирания диетолог Megan Tempest, публикувана през май 2012 г. Някои доказателства показват, че това е вероятно, защото афро-американците консумират значително по-малко млечни продукти от белите. Защитните свойства на млечните продукти, според изследователите, изследвали тази връзка, се крият в способността на калций да потисне клетъчния растеж, който води до тумори. Ако търпите добре млечни продукти, включете нискомаслени сортове, като мляко, кисело мляко и извара, в диетата си. Ако не, изберете без обогатено мляко лактоза или еквивалентен неактивен продукт като бадемово мляко. Ограничете продуктите с високо съдържание на мазнини, като пълномаслено мляко и мастни сирена, които допринасят за възпалението.
Соеви и ленени семена
Соевите и ленените семена съдържат фитоестрогени - естествени вещества с естрогенни свойства. Нортроп казва, че повечето жени могат да се възползват от фитоестрогени, които блокират естрогенните рецептори върху клетките във фибромиите, като потенциално намаляват симптомите и намаляват риска от фиброиден растеж. Ленено семе осигуряват фибри и омега-3 мазнини, които предпазват от възпаление и туморен растеж и помагат да се освободи тялото от излишен естроген. За соята, която също предлага алтернатива на постно протеини към мастни меса, консумира соево мляко, тофу или едамаме - задушени, подови соеви зърна. Добави ленените семена за плодовете, киселото мляко и зърнените култури.
