Сгъваемите бузи са сладки за едно бебе, но ако копнеете за по-зрелищен, зрял поглед, промените в начина на живот може да ви помогнат. Генетиката до голяма степен определя формата на лицето ви, но ако носите допълнителни килограми, отслабването на цялото ви тяло може да разкрие и по-тънко лице. Не можете конкретно да отслабнете от лицето си, но намаляването на общата телесна мазнина ще означава, че губите мазнини и от лицето си. Една качествена диета, упражнения, хидратация и грижа за кожата ви помагат да изглеждате най-добре.
Защо не можете да насочите лицевата мазнина
Вашето тяло съхранява мазнините в клетките в тялото ви. Когато изгаряте мазнините чрез диета и физически упражнения, тялото ви трябва първо да превърне съхраняваната мазнина в използваема енергия чрез сложен химичен процес. От кои клетки мобилизира мазнините, се определя генетично. Не можете да гарантирате, че когато отслабнете, ще намалите части от тялото, които смятате за "проблем".
Вашето лице може да изглежда прекалено пълно, ако носите малко допълнително - или кръгло лице може да се дължи и на вашата костна структура или на формата на слюнчените жлези. Докато сте на възраст, може да забележите, че мастната тъкан на лицето ви се измества надолу, в яките и брадичката ви. Това се дължи на естествената загуба на колаген, което ви осигурява твърдост и усещане за кожата в младостта ви. Промяната на възрастта ви или на генетиката ви просто не е възможна, но промяната на теглото ви все още може да отслаби лицето ви.
Умерена загуба на мазнини, за да предпазите лицето си
Класическите стратегии за намаляване на калориите и придвижването на повече помага за отслабване на лицето ви, както и за излишните мазнини, съхранявани в тялото ви. Фигурирайте приблизително колко калории изгаряте ежедневно, като използвате онлайн калкулатор, който се числи във вашия размер, възраст, пол и ниво на активност. След това създайте дефицит от 500 до 1000 калории, като ядете по-малко и избирате по-малки порции, за да получите загуба от 1 до 2 паунда на седмица.
Може да пожелаете по-бърза загуба, но изрязването на калории прекалено драстично може да доведе до обратно вдлъбване. Ако ядете по-малко от 1,200 като жена или 1800 дневно като човек, ще задържате метаболизма си, което само прави загуба на тегло по-трудно. Сблъсъкът с диета може също така да накара кожата ви да се разклати, превръщайки мастната мастна тъкан в бразди. Кожата ви е опъната около излишната мазнина в лицето; когато отслабнете прекалено бързо, кожата ви няма достатъчно време, за да се свие постепенно.
Яжте цели храни, за да поддържате здравословно тегло
Отслабвайте в лицето си и цялото си тяло, като намалите приема на калории и като направите възможно най-качествения избор на храна. Пресните плодове и зеленчуци предлагат много антиоксиданти и фитонутриенти, които поддържат здравето на вашето тяло. Тези храни също имат малко калории, така че можете да ядете големи порции без да превишавате калориите си.
Постният протеин е част от програма за отслабване. Тя ви помага да се чувствате удовлетворени от храненията и да помагате на тялото си да изгаря чиста мускулна маса заедно с мазнините, докато намалявате калориите. Потърсете поне 0,55 грама на килограм телесно тегло на ден, за да изпитате тези ползи. Добри източници включват риба и морски дарове, нискомаслени млечни продукти, постно говеждо месо и бяло месо пиле.
Включете умерена доза от пълнозърнести храни на някои ястия - те са опаковани с фибри и други хранителни вещества - и ядат ненаситени мазнини от ядки, семена, зехтин и авокадо, които също допринасят за здравето на кожата. Избягвайте колкото се може повече захар; захар допринася за разграждането на колаген - носещата ви структура на кожата - причинява на кожата по-лесно и по-лесно увисване на кожата.
Упражнение за отслабване и блясък на кожата
Здравословните количества сърдечно-съдови упражнения подобряват кръвообращението, така че да изглеждате по-ярки и живи, независимо от формата на лицето. Изградете до минимум 150 минути с умерено интензивно кардио седмично, както е препоръчано от Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Една бърза разходка, леко велосипед или водна аеробика са примери за начини за извършване на тези тренировки. Ако упражнявате повече - 300 минути или повече на седмица - ще получите още по-голяма загуба на тегло и ползи за здравето.
Сила обучение също ви помага в търсенето си да загубят паунда. Вие запазвате чистата мускулна маса, която осигурява ценен тласък на вашия метаболизъм. Нужни са повече калории, или енергия, за да може тялото ви да поддържа чиста мускулатура. Направете поне две тренировки за цялото тяло на седмица, които се отнасят до всяка основна мускулна група. Ключалките, офроудките и издърпванията ще ви помогнат да изгубите мазнините на лицето много по-лесно от упражненията, които правите в огледалото.
Стратегии за начин на живот за насърчаване на здравословно лице
Стратегиите за начина на живот извличат максимално от лицето, което имате, и обезсърчават ефектите от стареенето и генетиката. Винаги носете слънцезащитни продукти, особено ако откриете, че упражнявате на открито по-често, за да изгорите калориите. Ограничете приема на високо-натриеви храни - като преработени закуски, консервирани супи и бързо хранене - тъй като излишъкът от натрий може да доведе до задържане на вода, което може да се появи като допълнителен обем на бузите и под очите. Останете хидратирани, за да запазите циркулацията и задържането на водата до минимум. Не подценявайте предимствата на нормалното качество на възпроизвеждането на съня при появата на лицето ви. Цел за между седем и девет часа здрави часа на вечер.
Контурирайки се с хладно тонизирана основа, контуриращ прах или сметана на сянка или два по-тъмни от естествения тон на кожата може също така да ви помогне да създадете външния вид на по-тънко лице, особено ако нямате време да изпуснете мазнините, които искате време за краен срок.
