Въпреки популярността на драстичните планове за отслабване, като диета за гладуване или нулеви въглехидрати, може да се окаже най-удобно да използвате диета, която ви позволява да консумирате по-балансиран набор от хранителни вещества. Един такъв вариант е изометричната диета, която предполага, че еднакви количества протеини, въглехидрати и мазнини могат да ви помогнат да намерите успех в загубата на тегло. Консултирайте се с лекар преди да започнете план за отслабване.
Изометрична диета История
Изометричната диета е въведена от Дан Дючайн, бивш културист, в средата на 90-те години на миналия век. За разлика от диетите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, които стават популярни по онова време, изометровата диета препоръчва по-балансиран подход за отслабване и не се опитва драстично да намали приема на една или две макроелементи.
Изометрични диетични принципи
Изометричната диета се основава на пет различни принципа, всеки от които има за цел да спомогне за подобряване на загубата на тегло. Принципите са баланс, протеиново разнообразие, ненаситени мазнини и МСТ, ниско-гликемични въглехидрати и осведоменост за приоритета на храната.
Въглехидрати върху изометричната диета
Въпреки че много диетични планове предполагат радикално намаляване на приема на въглехидрати, изометричната диета препоръчва да се консумира една трета от калориите от това хранително вещество. Въпреки това, видът на въглехидратите има значение; Изометричната диета дава приоритет на ниско-гликемичните въглехидрати. Такива въглехидрати също са известни като сложни въглехидрати и се усвояват по-бавно от обикновените въглехидрати, така че те да ви усетят по-дълъг. Освен това ниско-гликемичните въглехидрати не причиняват драстични промени в нивата на кръвната Ви захар, но осигуряват витамини, минерали и фибри. Проучванията от изданието "The Open Nutrition Journal" от април 2007 г. установиха, че диетите, които дават приоритет на ниско-гликемичните въглехидрати, причиняват повече загуба на мазнини, отколкото тези с по-високи гликемични въглехидрати.
Протеин върху изометричната диета
Високо протеиновите диети са популярни за отслабване - особено сред културистите - но изометричната диета поставя протеините на равновесие с въглехидрати и мазнини, така че не е диета с изключително високо съдържание на протеини. Изометричната диета препоръчва получаване на протеини от различни източници, тъй като всеки протеинов източник осигурява различни видове аминокиселини - молекулите, които тялото ви използва за изграждане и ремонт на тъкани. Поддържането на протеин на равновесие с други хранителни вещества е важно. Март 2011 изследване от списанието "Хранене и метаболизъм" показва, че увеличаването на съотношението на въглехидратите към протеина в диетата ви насърчава съхраняването на мазнините и намалява мускулното натрупване.
Мазнини върху изометричната диета
Мазнините осигуряват повече калории, отколкото други хранителни вещества, така че диетата с ниско съдържание на мазнини може да изглежда логично. Въпреки това, мазнините са от съществено значение за живота и насърчават ситостта, така че може да бъде полезна за отслабване. Изометричната диета ограничава наситените мазнини, което може да увеличи риска от висок холестерол. Освен това, диетата предполага консумиране на средноверижни триглицериди или MCTs, които могат да се открият в кокосовите продукти. MCT са известни като мазнини, изгарящи мазнини, защото те могат да увеличат скоростта на тялото ви на окисляване на мазнините или изгарянето на мазнини за енергия. Проучванията от изданието от ноември 2010 г. на "Международен журнал за хранителни науки и хранене" установяват, че потреблението на MCT може също да увеличи разходите за енергия и да намали апетита.
Храна срещу добавки
Добавки като протеинови шейкове и барове за замяна на храната са компоненти на много диети, но изометричната диета предлага ограничаване на добавките. Тези продукти може да не осигуряват толкова много хранителни вещества като цели храни, така че диета, базирана на добавки, може да доведе до недостиг на хранителни вещества, което е вредно за цялостното здраве.
